ESTRÉS CRÓNICO ESTÁ AFECTANDO LA CALIDAD DE VIDA

10 maneras en que el estrés crónico está matando tu calidad de vida

Estrés. Es una palabra horrible y un sentimiento peor, ¿verdad? La cosa es que el estrés no es tan malo. Sin él, no estaríamos motivados para protegernos o actuar. Un cierto nivel de estrés nos ayuda a adaptarnos a nuestro entorno y nos empuja a sobresalir. El estrés que es preocupante es el estrés crónico y puede afectarle negativamente de múltiples maneras.

Y una nueva investigación confirma que el estrés crónico y los niveles elevados de cortisol en la mediana edad pueden en realidad causar un encogimiento cerebral y problemas de memoria.

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¿Cómo puedes determinar si tu estrés es bueno o crónico? Echemos un vistazo, junto con cómo el estrés crónico puede matar su calidad de vida y por qué quiere incorporar en su vida los calmantes naturales para el estrés.

La respuesta al estrés

Entonces, ¿qué es el “buen estrés”? Si bien el estrés en sí puede no ser bueno, cada uno de nosotros solo está aquí debido a la respuesta al estrés. Nuestros antepasados ​​reaccionaron a una amenaza luchando o huyendo, literal o figurativamente, y sobrevivieron gracias a este instinto de lucha o huida. Ya sea que se tratara de una escasez de alimentos o de una amenaza física, entraron en lo que el destacado centro de ciencias, el Instituto Franklin, denomina “saturación metabólica”.

La adrenalina y el cortisol inundan el cuerpo. Presión arterial, respiración y aumento de la frecuencia cardíaca. La glucosa se libera en el torrente sanguíneo para obtener energía lista. Las funciones de digestión, crecimiento, reproducción y sistema inmunológico se suprimen o suspenden. El flujo de sangre a la piel disminuye y aumenta la tolerancia al dolor.

Durante una crisis real, sus acciones terminarán invirtiendo muchos de estos procesos. Pelearía o huiría y resolvería el problema, y ​​luego se sentiría cómodo en el contacto con sus seres queridos o en la satisfacción de sus habilidades. Puede disipar la adrenalina por medio de la estimulación o algún otro esfuerzo calmante y restaurar sus balances metabólicos y hormonales.

La vida de hoy, sin embargo, no nos ofrece a menudo la oportunidad de adoptar una respuesta y una resolución de estrés total. En cambio, operamos como si estuviéramos en un estado de emergencia constante y de bajo grado, sin un final real a la vista. Muchos de nosotros no disipamos físicamente las hormonas del estrés ni nos tomamos el tiempo para resolver los problemas reales. No nos tranquilizamos ni nos tomamos el tiempo para cuestionar nuestras prioridades.

Entonces, ¿cuáles son algunas de las cosas que el estrés crónico te está haciendo?

El estrés crónico está matando su calidad de vida

1. Está ensuciando con tu cerebro

Puede pensar que es necesario trabajar bajo el arma todo el tiempo, pero según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC), el estrés crónico afecta su capacidad para concentrarse, actuar de manera eficiente y lo hace más propenso a los accidentes.

El estrés crónico tiene efectos devastadores en la memoria y el aprendizaje. En realidad, mata las células del cerebro. El UMMC informa que las personas con trastorno de estrés postraumático experimentan una reducción del 8% en el hipocampo, el centro de memoria del cerebro, y el estrés afecta, más decididamente, a la capacidad de los niños para aprender.

El Instituto Franklin explica que la hormona del estrés cortisol canaliza la glucosa a los músculos durante la respuesta al estrés y deja menos combustible para el cerebro. El cortisol también interrumpe la comunicación de las células del cerebro al comprometer la función del neurotransmisor.

Todo aprendizaje depende del uso de la memoria. El estrés afecta su capacidad para acceder a los recuerdos y le impide crear otros nuevos.

Peor aún, su hipocampo está involucrado en la desactivación del cortisol. A medida que se daña por el estrés crónico, se vuelve menos capaz de hacerlo y se daña más. A esto se refiere el Instituto Franklin como una “cascada degenerativa”.

Un estudio de 2018 publicado en Neurology confirma la contracción cerebral en personas de mediana edad con niveles elevados de cortisol crónicamente. ¿La fiesta de miedo? El cerebro comienza a contraerse incluso antes de que aparezcan los síntomas.

“Nuestra investigación detectó pérdida de memoria y contracción cerebral en personas de mediana edad antes de que los síntomas comenzaran a mostrarse, por lo que es importante que las personas encuentren formas de reducir el estrés, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio moderado, incorporar técnicas de relajación en sus vidas diarias. , o preguntando a su médico sobre sus niveles de cortisol y tomando un medicamento reductor de cortisol si es necesario ”, dice el autor del estudio Justin B. Echouffo-Tcheugui, MD, PhD, de la Escuela de Medicina de Harvard. “Es importante que los médicos aconsejen a todas las personas con niveles más altos de cortisol”.

2. El estrés aumenta el riesgo de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Los investigadores aún no han establecido una relación directa entre el estrés crónico y un mayor riesgo de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Lo que hace el estrés crónico, informa UMMC, es empeorar los factores de riesgo para estas afecciones.

El estrés aumenta su ritmo cardíaco y su fuerza, contrae sus arterias y afecta los ritmos cardíacos. Espesa la sangre, lo que puede proteger contra la pérdida de sangre en caso de lesión, según UMMC. El estrés aumenta la presión arterial y el estrés crónico daña los revestimientos de los vasos sanguíneos, especialmente porque el estrés crónico contribuye a la inflamación.

El aumento de la presión arterial también es un factor de riesgo para el accidente cerebrovascular, y el Instituto Franklin informa que los niveles de estrés pueden aumentar la aterosclerosis, otro factor de riesgo para el accidente cerebrovascular.

3. El estrés disminuye tu sistema inmune

La lucha contra la infección no es una preocupación principal si su cuerpo cree que está enfrentando un peligro inmediato, pero el problema es que el estrés crónico definitivamente debilita su sistema inmunológico, lo que hace que la lucha contra la infección sea mucho más difícil. Las personas parecen ser mucho más susceptibles a las infecciones y experimentan síntomas más severos cuando se resfrían o se enferman si están estresadas, informa UMMC.

El estrés también puede desencadenar una saturación perjudicial en su sistema inmunológico. El estrés contribuye a la inflamación en el cuerpo. Su sistema inmunológico puede reaccionar a otros daños en su cuerpo debido al estrés y enviar compuestos inmunes conocidos como citoquinas que contribuyen a la respuesta inflamatoria. Estos compuestos pueden dañar las células sanas en su esfuerzo por combatir los factores poco saludables que ocurren en su cuerpo.

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La inflamación se ha relacionado con una multitud de afecciones y enfermedades de salud, desde el asma y la diabetes hasta el cáncer y las enfermedades del corazón.

La Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) informa que el estrés puede afectar negativamente su capacidad para recuperarse de un ataque cardíaco y que el entrenamiento para el manejo del estrés puede ayudar a acelerar la curación de un ataque cardíaco.

Según el Instituto Franklin, el estrés afecta la barrera hematoencefálica. Esta barrera protege a muchas sustancias que ingresan a su cuerpo para que nunca alcancen y afecten su cerebro, cosas como drogas y toxinas, virus y venenos. Los investigadores descubrieron que el estrés aumentaba la permeabilidad de la barrera hematoencefálica en los soldados de la Guerra del Golfo. Las drogas destinadas a proteger sus cuerpos de ataques químicos y que nunca deberían haber afectado al cerebro lo hicieron.

4. El estrés crónico contribuye al envejecimiento

Como he explicado, la respuesta al estrés desactiva muchos procesos fisiológicos que no se consideran urgentes. Considere la falta de flujo de sangre a la piel. Eso ciertamente va a afectar la edad que tengas. Peor, sin embargo, es la cantidad de estrés crónico que puede afectar el envejecimiento del cerebro. Todos perdemos células del cerebro a medida que envejecemos. Las toxinas, las rutinas automáticas, la dieta inadecuada, la falta de ejercicio y la pérdida de conexiones sociales contribuyen a esto. Entonces, como el estrés permite que más toxinas crucen la barrera hematoencefálica y el cortisol daña el hipocampo, la función cerebral, el nuevo aprendizaje y la memoria se ven muy afectados.

La reducción en la efectividad de la barrera hematoencefálica es un hallazgo común en personas con enfermedad de Alzheimer. La “cascada degenerativa” se acelera en el envejecimiento del cerebro. Un estudio en personas mayores descubrió que el tamaño del hipocampo se redujo en un 14 por ciento en las personas con niveles altos de cortisol y que estos participantes mostraron una capacidad mucho menor para crear nuevos recuerdos para un nuevo aprendizaje. Otro estudio encontró que el tamaño del hipocampo estaba relacionado con la tasa de progresión en la enfermedad de Alzheimer.

La APA informa sobre un estudio de la edad cronológica versus la edad fisiológica relacionada con el estrés. Las mujeres que cuidaron a niños discapacitados o enfermos en cuestión de años tenían 10 años más de edad fisiológica. Eso es porque el estrés crónico afectó su capacidad para regenerar las células sanguíneas. El estrés crónico también puede contribuir al envejecimiento en términos de artritis, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

5. El estrés contribuye al aumento de peso y los trastornos digestivos

Dado que la digestión también se reduce durante la respuesta al estrés, el estrés crónico puede contribuir a una variedad de trastornos digestivos. El estómago hinchado, los cólicos, el estreñimiento y la diarrea son síntomas comunes del estrés crónico. También lo es el reflujo ácido y el síndrome del intestino irritable. El estrés también puede empeorar las úlceras y la enfermedad inflamatoria intestinal.

El cortisol contribuye a la acumulación de grasa abdominal peligrosa y empeora los antojos de grasa, sal y azúcar. Comer carbohidratos poco saludables puede ser calmante, ya que disminuye los desequilibrios hormonales y de comportamiento asociados con la respuesta al estrés. Desafortunadamente, este comportamiento puede volverse habitual y llevar a problemas de salud como diabetes y enfermedades del corazón.

6. El estrés crónico afecta su estado de ánimo y las relaciones

El estrés constante puede afectar sus patrones de sueño y hacer que se sienta irritable y fatigado, incapaz de concentrarse y altamente reactivo. Puede volverse incapaz de relajarse y operar en un estado de ansiedad. La depresión es una reacción común al estrés crónico. Todas estas cosas pueden degradar su calidad de vida y afectar sus relaciones con los demás.

El estrés crónico se asocia con sentimientos de impotencia y falta de control. Los perfeccionistas tienen más probabilidades de sufrir niveles de serotonina alterados debido al estrés, el neurotransmisor “sentirse bien” en el cerebro, informa UMMC.

7. El estrés aumenta el dolor

Se han establecido vínculos entre la gravedad del dolor y el estrés crónico con dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y dolor muscular. El estrés parece intensificar el dolor de artritis y dolor de espalda. El estrés laboral está asociado con los dolores de espalda, y el estrés aumenta la aparición y la gravedad de los dolores de cabeza por tensión.

8. El estrés afecta la sexualidad y las funciones reproductivas

El estrés crónico reduce el deseo sexual en las mujeres y puede contribuir a la disfunción eréctil en los hombres. El estrés crónico está relacionado con la severidad del síndrome premenstrual y puede afectar la fertilidad en las mujeres. El estrés durante el embarazo está vinculado a tasas más altas de partos prematuros y abortos espontáneos. El estrés durante el embarazo también puede afectar la forma en que los bebés reaccionan al estrés después del nacimiento, informa UMMC. El estrés crónico también puede empeorar los cambios de humor hormonales que acompañan a la menopausia.

9. El estrés crónico afecta tu piel, cabello y dientes

Los desequilibrios hormonales debidos al estrés y al hecho de que el flujo de sangre a la piel se reduce durante la respuesta al estrés pueden afectar negativamente a la piel, el cabello y los dientes. El eccema es una reacción común al estrés. El acné, la urticaria, la psoriasis y la rosácea también se han relacionado con el estrés. La pérdida del cabello y la enfermedad de las encías también se han relacionado con el estrés.

10. El estrés contribuye a la adicción

En un intento por escapar de los sentimientos negativos asociados con el estrés crónico, muchas personas recurren a conductas o actividades que se relajan a sí mismas y que aumentan temporalmente sus niveles de dopamina y serotonina. El alcohol, el tabaco y el abuso de sustancias son formas comunes en que las personas intentan tratar el estrés. Las adicciones a los alimentos, los juegos de azar, la comprobación con la televisión y los videojuegos también son hábitos que pueden desarrollarse debido al estrés crónico. Todos estos comportamientos terminan empeorando el problema a largo plazo y afectan mucho la salud mental y física.

Fuente: draxe.com

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