ALIMENTOS DURANTE LA MENOPAUSIA: QUÉ COMER Y QUÉ EVITAR

ALIMENTOS DURANTE LA MENOPAUSIA: QUÉ COMER Y QUÉ EVITAR

Alimentos en la Menopausia

La menopausia es uno de esos inevitables acontecimientos que cambian la vida. Hay tanta información por todas partes, sin embargo nada te prepara para ello. Cuando la menopausia entra en acción durante los primeros años 50, mantenerse en forma se vuelve más importante que nunca, a medida que su cuerpo comienza esta nueva fase de la vida. La mayoría de los médicos y expertos le dirá que no hay tal cosa como una “dieta de la menopausia”. Pero usted puede comer bien y comer inteligente para que su cuerpo se llene con toda la nutrición que necesita para mantenerse fuerte y en forma.

Aquí está una mirada a los alimentos que debe mantener lejos, y algunos que debe consumir durante la menopausia.

Evitar la Harina Blanca y Refinada
Los alimentos refinados y procesados, incluyendo los productos elaborados a partir de ellos como pan blanco, pasta regular hecha de harina refinada y arroz blanco, son evitables. Mientras que le dará carbohidratos para alimentar su cuerpo, que ofrecen nutrición limitada de otro modo y son menos saludables que las ricas en fibra de grano entero alternativas. El National Health Services sugiere que las mujeres que pasan por la menopausia en sus carbohidratos en una forma nutritiva. Alimentos enteros de almidón integral y puede darle las vitaminas, minerales y fibra que necesita, junto con un impulso de la energía de los carbohidratos – y sin el equipaje añadido de peso extra ganado de carbohidratos refinados. Pruebe su mano en cocinar arroz integral, cambie a pasta de trigo integral y el comercio en ese pan blanco de pan integral de fibra alta si no lo ha hecho ya.

Reducir la cafeína
Las tazas sin fin de café, de las bebidas energéticas o de las colas o refrescos, pueden haber accionado en sus días o los años agitados que hacen juegos malabares las muchas responsabilidades de la vida. Pero ahora puede ser un buen momento para reducir su consumo de cafeína, especialmente si usted encuentra su tiempo en que parece ser siempre seguido por los sofocos.

Coma menos especias
Si la especia provoca calenturas y se están haciendo especialmente insoportable, es posible que tenga que pasar ese chile mexicano o salsa caliente en la próxima comida. El alimento picante puede alzar su metabolismo, haciéndole incluso más caliente.

Tenga en cuenta que ciertas verduras como pimientos picantes (como cayena), contienen su parte justa de capsaicina, el compuesto responsable de ese “calor” tanto en su paladar y en su cuerpo.

Eliminar el Alcohol
Beber alcohol puede ser desastroso para una mujer menopáusica, y sin siquiera darse cuenta. Esto se debe a que el alcohol es en realidad un desencadenante común para los repentinos destellos incómodos. También puede causar osteoporosis y aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular si se consume en exceso. Y eso significa menos de siete bebidas a la semana, con un máximo de tres en un solo día.

Lo que también debe tener cuidado es las interacciones entre el alcohol y la medicación para problemas como la indigestión, la artritis, la presión arterial alta o colesterol alto. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo, las mujeres, así como las personas mayores, están más en riesgo debido al ritmo más lento en el que el cuerpo descompone el alcohol. Por extensión, usted se expone al riesgo de efectos secundarios dañinos durante más tiempo cuando es una mujer mayor en la fase menopáusica y podría estar tomando uno o más de estos medicamentos.

Disfrute de la soja
El consumo de soja y productos de soja han ayudado a algunas mujeres menopáusicas a lidiar con los sofocos. En un estudio de 75 mujeres posmenopáusicas que tenían un mínimo de siete sofocos cada día, la ingesta de extracto de isoflavona de soja durante un período de 16 semanas, dio como resultado una reducción del 61 por ciento en su incidencia de sofocos. Usted puede obtener su soja de tofu, harina de soja o granos, o incluso harina de soja. Los investigadores sugieren tomar en torno a 10 a 15 gm de proteína de soja todos los días. La soja trabaja para su cuerpo en este momento porque contiene fitoestrógenos o estrógenos vegetales. Estos imitan el estrógeno en su cuerpo, compensan un poco los niveles inferiores que su propio cuerpo está produciendo ahora. Y es por eso que las semillas de sésamo, semillas de girasol, semillas de calabaza, judías verdes, apio y ruibarbo son una adición bienvenida a su dieta menopausia.

Consuma Alimentos Ricos en Calcio
Asegúrese de que su ingesta de calcio es suficiente para prevenir las fracturas. Obtenga su calcio a través de brócoli, col rizada, repollo chino, o de productos lácteos como yogur y leche desnatada. Los alimentos enriquecidos son otra forma de aumentar la ingesta de calcio.

¿Por qué calcio? La menopausia puede causar pérdida de hueso como resultado de la disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que reduce la cantidad de calcio que su cuerpo absorbe al mismo tiempo que causa la resorción ósea donde el calcio de los huesos se descompone y entra en el torrente sanguíneo. Las estimaciones ponen la disminución de la masa ósea a entre 3 y 5 por ciento por cada año en el tiempo inmediatamente después de pasar por la menopausia. Después de cumplir 65 años, esto disminuye a menos del 1 por ciento cada año.

Mientras que la terapia de reemplazo hormonal sigue siendo la principal línea de defensa para aumentar los niveles de calcio mediante el aumento de los niveles de progesterona y estrógeno, puede hacer su parte asegurándose de que tiene la cantidad recomendada de calcio a través de su dieta también. Asegúrese de llegar a unos 1.200 mg / día cuando esté en la posmenopausia.

Pescados Grasos, Leche Fortificada Y Huevos Frescos
También necesitará una cantidad suficiente de vitamina D (30 ng / mL que se traduce en 400 a 600 UI), para asegurar que su cuerpo sea capaz de sacar el máximo provecho de su ingesta de calcio. Eso significa que puede disfrutar de su amor por los mariscos, especialmente los pescados grasos como la sardina, el arenque, la caballa o el salmón.

Disfrute de su desayuno de leche o cereal fortificado con vitamina D, o tenga un huevo de vez en cuando.
Según la Asociación Americana del Corazón, los ataques cardíacos en las mujeres tienden a subir alrededor de una década después de que la menopausia. 12 La vitamina soluble en grasa D tiene un papel vital en la salud cardiovascular, ya que los estudios han encontrado que las personas con niveles más bajos de la vitamina Tienden a estar en mayor riesgo de tener presión arterial alta y ver más acumulación de calcio en sus arterias. Las personas con insuficiencia de vitamina D también pueden ser más susceptibles a experimentar insuficiencia cardíaca o tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Verduras y Frutas Frescas
Comer sano es algo que es importante en cualquier fase de su vida. Si siempre has comido un montón de frutas y verduras frescas, sólo asegúrese de mantenerse saludable. Si no lo ha hecho, nunca es demasiado tarde para cambiar. Como la Asociación Americana del Corazón menciona, esta es la etapa de la vida cuando el comportamiento de alto riesgo de sus días más jóvenes (como fumar o comer alimentos ricos en grasa) cobrará su peaje.

Agregue color a su dieta con muchas verduras y frutas frescas. Los estudios han encontrado que el rico contenido de antioxidantes que ofrecen, combinado con el contenido de fibra, son grandes para su salud. Usted podría incluso reducir su riesgo de ataque al corazón asegurándose de que recibe su ingesta diaria recomendada de nutrientes a través de productos frescos.

Fuente: curejoy.com