8 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA MOVILIDAD, REDUCIR EL DOLOR ARTICULAR Y PROMOVER LA CIRCULACIÓN SALUDABLE

Aumentar la Movilidad, Reducir el Dolor Articular y Promover la Circulación Saludable con Ejercicios

Todos sabemos la importancia de trabajar con regularidad y mantener su corazón fuerte. Hacer ejercicios ayuda a prevenir la presión arterial alta, diabetes tipo 2, depresión, ciertos tipos de cáncer, artritis, apoplejía y síndrome metabólico. También ayudan a controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, promover el sueño y aumentar la libido.

Sin embargo, después de un largo día de trabajo, es difícil convencerse de dejar la comodidad del hogar para hacer ejercicio. El gimnasio es caro, y el sol puede fijar en el momento de llegar a casa. Además, el hogar es cálido y cómodo. Todas son razones muy buenas para permanecer en caso, pero eso no significa que debe omitir su entrenamiento.

Los ejercicios en casa pueden ser tan divertidos e igualmente desafiantes como trabajar en un gimnasio o al aire libre. Mientras usted se empuje, no hay nada que no pueda hacer y su cuerpo se lo agradecerá.

8 Ejercicios que puedes Hacer desde tu Casa con Cosas que ya Tienes

  1. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un fabuloso entrenamiento de cardio. Después de sólo un minuto comenzará a sentir su respiración recoger y acelerar su corazón.
  2. Si usted vive en una casa, tiene unas escaleras. Si no vives en una casa, tienes sillas, taburetes o libros con los que podrías trabajar. Caminar hacia arriba y hacia abajo en las escaleras, mantienen su ritmo cardíaco. Es fácil de hacer mientras ve la televisión por lo que no notará el paso del tiempo. Usted no conseguirá sudar tanto como cuando salta la cuerda, pero se está manteniendo activo, y esa es la clave.
  3. Construir los músculos de la base se puede hacer sin hacer abdominales. Ponte en una posición de pechadas y permanecer allí sin doblar los brazos. Mantenga la espalda recta y los brazos fuertes. Comience sosteniendo la posición por 15-30 segundos, tomando un descanso de diez segundos. Puede ser útil escuchar una canción optimista mientras hace planchas para mantenerse bombeado y comprometido. Cada día se puede añadir tiempo, y con el tiempo añadido vienen los músculos.
  4. No necesitas salir a bailar. Encienda su música favorita y busque un movimiento. Bailar es un gran entrenamiento porque mantiene su corazón bombeando mientras se divierten y se mueve y estira todos sus músculos.
  5. Las zancadas son una gran manera de moverse por su casa. En lugar de avanzar hacia adelante y traer su pierna de nuevo para empezar, avanzar y traer su pie hacia atrás, convirtiendo sus sentadillas en zancadas. Asegúrese de que su rodilla no pase su dedo del pie, y su espalda permanezca recta. Añada peso para un verdadero desafío.
  6. La limpieza puede ser muy atractiva. Trapear, el fregado, y la aspiradora son todos los ejercicios de gran núcleo y brazo. Puntos de bonificación si se enciende la música y la danza mientras se friega.
  7. Pesos de la botella de agua. Las botellas de agua son una gran manera de hacer sus propios pesos. Se pueden personalizar añadiendo más o menos agua, y puede aumentar el tamaño de la botella para crear un mayor desafío.
  8. Rodillas altas. Si te sientes incómodo corriendo dando patadas a tus manos que te esperan, intenta ponerte de rodillas altas. Comenzar despacio y acelerar a cualquier ritmo es cómodo para usted. Asegúrate de desafiarte a ti mismo, pero escucha a tu cuerpo. Si te sientes aventurero, corriendo alrededor de su casa haciendo rodillas altas en doble momento, es una gran manera de conseguir que su corazón realmente funciona.

Trabajar en casa puede ser imprevisto, y sin problemas. No hay cuotas mensuales, y no hay equipo de entrenamiento costoso necesario. Para un desafío adicional, dirígete a YouTube y busca cualquier tipo de entrenamiento que te guste. Hay centenares de entrenamientos libres disponibles, del yoga de relajación al crossfit duro, usted encontrará lo que está buscando.

Fuente: healthy-holistic-living.com