CÓMO LLEGAR A QUEMAR 5,000 CALORÍAS AL DÍA PARA PERDER PESO

Quemar 5,000 calorías al día

Hay 10 pasos para ayudar a llegar a quemar 5,000 calorías al día, basados en más detalles para mayor claridad, que se puede personalizar para adaptarse a su propio metabolismo.

10 Pasos para Quemar 5,000 Calorías al Día

1.Desarrollar un patrón regular de sueño y estar bien descansados. Sorprendentemente pocas personas son capaces de desarrollar la disciplina de ir a la cama a la misma hora, para conciliar el sueño rápidamente, y despertar refrescado. Para quemar 5.000 calorías al día, usted va a necesitar por lo menos 8 horas de sueño, de forma coherente. Digamos que a los efectos de esta respuesta que vas a la cama a las 10 p.m. y las que se levantan en 6 a.m.

2.Obtener un rastreador portátil o un reloj que cuente el ritmo cardíaco, los pasos, las calorías, y permita leer diferentes actividades. Hay que acostumbrarse a averiguar cuáles son sus mejores calorías/hora, cuáles son las actividades y cuánto se puede hacer.

3.Manténgase bien hidratado y tener un pequeño desayuno.

4.Camine sobre una cinta de correr en inclinación por una hora. Una forma de llegar a su objetivo es hacer esto durante 5 horas. Tenga en cuenta que esta actividad es el ejercicio de los concursantes de The Biggest Loser. No está demostrado del todo, pero los concursantes han admitido que esto es lo que ellos pasan haciendo la mayor parte del tiempo.

5.Si no desea caminar durante todo ese tiempo, levante pesas en un 50 por ciento y hacer muchas repeticiones, en grupos de 10, con pausas largas, durante todo el día. Si vas lento y no muy pesadas, se pueden conseguir 1,000 o menos repeticiones. Hacer sentadillas, es probablemente su mejor salida. 60 por ciento de la masa muscular del humano promedio está por debajo de la cintura, por lo que los ejercicios que apuntan las piernas dar el mayor retorno de la inversión.

Es bastante fácil (en relación con otras cosas) completar 1,000 sentadillas al día. Al hacer sentadillas, puede quemar 1 a 5 calorías por cada una (alrededor de 15 calorías por minuto), dependiendo de si son ponderados o no.

6.El ciclismo es divertido, y puede quemar 750 calorías o menos por hora.

7.Andar en Remo. Incluso el ejercicio puede hacerse con los ojos cerrados, para que se acostumbre a hacerlo durante horas y quemar un montón de calorías, mientras que sólo mecánicamente haciendo las repeticiones. Asegúrese de utilizar la buena forma, lo que implica un fuerte empujón con las piernas. La regla de oro es de 60 por ciento de las piernas, el 20 por ciento de núcleo, y 20 por ciento de los brazos. El remar extiende el esfuerzo a cabo también, por lo que no usa ciertos músculos. Remar quema alrededor de 800 a 1,000 calorías por hora para mí, pero en el extremo superior, sólo puede hacerlo durante 20 a 30 minutos seguidos.

8.La natación es una buena manera de quemar calorías si lo disfruten. No tenga miedo de usar una máscara de snorkel y aletas si eso le permite nadar más tiempo. La natación quema 500 a 1,000 calorías por hora en agua no fría. Si nada en agua muy fría, el cuerpo quema calorías sólo para mantener el calentamiento del núcleo.

9.El uso de un chaleco de hielo como “Cold Shoulder”, puede quemar un extra de 200 calorías o menos. Durmiendo encima de las cubiertas si es fresco o frío también va a quemar calorías, si usted está adaptado.

10.Hay unos biohacks que pueden quemar calorías, como la crioterapia. La exposición a temperaturas muy bajas hace que el cuerpo no sólo queme grasa, sino que reemplaza la grasa (tejido adiposo) blanca asquerosa con la grasa parda, que es más termogénico.

Fuente: healthy-holistic-living.com