4 DIFERENTES ESTILOS DE NATACIÓN Y SUS BENEFICIOS

Estilos de Natación y sus Beneficios

Para una quemadura alta en calorías que también tonifica tu núcleo y parte superior del cuerpo, prueba el golpe de mariposa. Si está buscando un entrenamiento de cuerpo completo, el rastreo o el estilo libre pueden ser un buen lugar para comenzar. El golpe de pecho es otro golpe de natación popular que es más accesible que el golpe de mariposa, más fácil en los hombros, la espalda y el cuello, por lo que es una opción cómoda para muchos. La espalda es la forma ideal de mejorar su postura para que su columna se alargue bien. Y si desea obtener lo mejor de todos, ¡incluya una combinación de todos los diferentes estilos de natación en su rutina semanal!

La natación puede hacer maravillas para su salud cardiovascular, fuerza muscular, y es un excelente destructor del estrés. Pero cuando se trata de elegir entre los muchos trazos de natación, ¿cómo decides qué es lo mejor para ti? La respuesta realmente radica en sus objetivos de estado físico, y si está limitado por ciertas lesiones o si está tratando de tonificar específicamente ciertos músculos. Para encontrar su combinación perfecta de brazada, considere los beneficios de todo, desde la desafiante mariposa hasta la popular carrera de estilo libre.

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Amplíe la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular con la natación

La natación es una excelente manera de perder peso, tonificarse y mantenerse en forma, no es de extrañar que esté a la altura de los mejores tipos de ejercicios. Puede ayudarlo a desarrollar la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular. Combine su rutina de natación con un estilo de vida saludable, incluida una dieta equilibrada, y podría perder o controlar el peso. Dado que el agua amortigua tus movimientos, tiene el impacto de otros ejercicios aeróbicos como trotar o salir corriendo de la ecuación. También ayuda a mejorar la flexibilidad. Muchos nadadores le dirán que encuentran que la natación también es un excelente factor para eliminar el estrés. La naturaleza relajante y relajante del entrenamiento puede ayudarlo a encajar en un entrenamiento incluso cuando hace calor y no parece posible ningún otro ejercicio.

Trazos diferentes: mezcle para obtener variedad y ejercitar diferentes grupos musculares

Al moverte entre diferentes estilos de natación, te haces un entrenamiento de cuerpo completo y ejercitas diferentes grupos musculares, sin aburrirte por la misma rutina. Mientras que un golpe puede trabajar más los brazos y la parte superior del cuerpo, otro puede usar más fuerza en la parte inferior del cuerpo. Esto también ayuda a reducir el riesgo de tensión y estrés repetitivo. Además, hará que todo su cuerpo se relaje y fortalezca los músculos para darle ese aspecto tonificado en general.

Aquí hay un vistazo a los diferentes estilos de natación y cómo podrían ayudarlo.

1. Estilo Libre.

El arrastre frontal o el estilo libre necesitan que mantengas el cuerpo derecho y el tiempo respira con tus movimientos, inclinando la cabeza hacia los lados para respirar a intervalos fijos. Patee con fuerza con los pies y alterne levantando los brazos por encima, llevando uno al agua mientras el otro se eleva al otro lado.

Beneficios de la carrera de estilo libre: fácilmente el tipo de carrera de natación más popular, el estilo libre o el rastreo le da a todo tu cuerpo un entrenamiento aeróbico adecuado. La resistencia del agua hace que tus brazos se fortalezcan a medida que alejan el agua y te impulsan hacia adelante. Tus piernas, a su vez, necesitan patear y potenciar ese movimiento hacia adelante. El estilo libre de natación usa tu núcleo, brazos, cuello, hombros, pecho, espalda superior y piernas. En otras palabras, ¡prácticamente todas sus articulaciones y músculos están en juego! De todos los golpes, este es el más efectivo para tonificar los músculos de la espalda.

Puede quemar en cualquier lugar 330 calorías por media hora de natación, gateo o estilo libre si pesa alrededor de 125 libras o 409 calorías por media hora si pesa 155 libras.

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2. Golpe de pecho.

Aquí, mueves las piernas de manera similar a una patada de rana, con las rodillas dobladas, y pateas debajo de ti dentro del agua. Sus brazos se mueven de un golpe, comenzando a la altura del pecho. A medida que empuja el agua con los brazos, impulsa la cabeza fuera del agua de forma natural, lo que le permite respirar. El golpe de pecho es el golpe de natación que está relacionado con el menor número de quejas de dolor en el hombro de la natación. Aunque necesita levantar la cabeza para respirar, la forma en que levanta la parte superior del cuerpo es más natural que en el movimiento de mariposa, por lo que es menos probable que la parte inferior de la espalda y la columna también experimenten tensión.

Beneficios del golpe de pecho: con el golpe de pecho, las piernas son la fuente de energía necesaria para generar el movimiento hacia adelante y se usan más que los brazos. Entonces, si desea elegir un golpe que realmente use los músculos de las piernas, desde los isquiotibiales hasta muslos y piernas, este puede ser el indicado. También ejercitará los músculos del pecho y tonificará la parte superior de la espalda y el tríceps.

Además, quemarás entre 300 y 444 calorías por media hora, dependiendo de cuánto peses.

3. Golpe de mariposa: fortalece tu núcleo y trabaja la parte superior de tu cuerpo

Beneficios del golpe de mariposa: el golpe de mariposa involucra tu núcleo. Debe aprovechar su fuerza abdominal para estabilizar su cuerpo y obtener el movimiento rítmico necesario para realizar el golpe de mariposa correctamente. También usa la fuerza de la parte superior del cuerpo, por lo que hacer este golpe puede ayudar a tonificar los brazos, el pecho, el estómago y la espalda. incluso podría ayudar a mejorar la postura y hacer que su cuerpo sea más flexible y flexible, debido a la cantidad que necesita para extender las extremidades y el torso para lograr el movimiento correcto.

Hacer el golpe de mariposa durante media hora usa 330 calorías para una persona de 125 libras, 409 calorías para una persona de 155 libras y hasta 488 calorías en una persona de 185 libras, lo que lo convierte en el golpe de natación que puede ayudarlo a quemar la mayoría de las calorías. Solo tenga cuidado de hacerlo bien para evitar estirar un músculo o forzar la espalda, el cuello o los hombros.

4. Golpe de espalda

Con el golpe hacia atrás, el principio sigue siendo similar al arrastre: solo usted se acuesta boca arriba y flota en lugar de boca abajo en el agua. Cuando comience, sus pulmones deben estar en la superficie, pero el resto de ustedes debe estar por debajo del nivel del agua. Intenta mantener el cuerpo lo más horizontal posible mientras te mueves. Patea con las piernas y levanta alternativamente un brazo a la vez. Tráigalo nuevamente al agua en un arco vertical, para que el agua que se tira debajo de su cuerpo lo impulse hacia adelante.

Beneficios de la espalda: Hacer la espalda te ayuda a alargar tu columna vertebral, haciéndote parecer más alto y ayudándote a mantenerte mejor. También tonificará sus hombros, piernas, brazos, glúteos y estómago con este derrame cerebral. Debido a que ayuda a trabajar las caderas, es una excelente opción para cualquier persona que se sienta largas horas en el trabajo o en el hogar.

El golpe de espalda puede no ser tan alto en el frente de quema de calorías como el golpe de pecho, el golpe de mariposa o incluso el arrastre. Pero puede ayudarlo a usar tantas calorías como el entrenamiento de circuito, andar en bicicleta a 12-13.9 mph o correr a 5 mph. Quema alrededor de 240 calorías con cada 30 minutos de golpe de espalda si pesas alrededor de 125 libras; o use hasta 355 calorías en ese tiempo si inclina la balanza a 185 libras.

Fuente: curejoy.com

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