5 consejos para prevenir lesiones mientras hace ejercicio
Prevenir lesiones. Si finalmente ha dado el salto para unirse al tren del fitness y empezar a hacerse cargo de su salud física. Lo único de lo que debe asegurarse es de sobrevivir a sus rutinas de ejercicios y prevenir lesiones que, de otro modo, puedan obstaculizar su progreso.
Hacer ejercicio puede ser una actividad divertida para muchas personas. Sin embargo, las lesiones sufridas durante el ejercicio también son comunes.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a prevenir lesiones mientras hace sus entrenamientos.
Sigue la regla de diez.
Esto solo significa construir tu resistencia de forma lenta pero segura. Si te gusta correr, corre un 10 % más de lo que lo hiciste la semana pasada más o menos. Si te gusta levantar pesas, agrega un 10 % más a lo que levantaste la semana pasada.
No se levante por encima de los hombros
El cuerpo humano no está diseñado para levantar pesos pesados sobre los hombros. La regla es que, si está extendiendo los brazos en un ángulo de 90 grados desde el centro de su cuerpo, el peso que está soportando no debe ir más allá de sus hombros.
Mucha gente suele hacer press de hombros cuando, de hecho, este movimiento no es tan importante para el cuerpo.
La mayoría de los atletas profesionales y de élite saben esto y simplemente se saltan la actividad por completo, mientras que los aficionados todavía están interesados en hacer este ejercicio.
Tren cruzado
Hacer ejercicio durante varias horas cada día puede ser muy saludable, solo asegúrese de hacer muchas variaciones en su entrenamiento. Mezcle diferentes tipos de ejercicios y limite cualquier ejercicio en particular a solo una hora por día, y esto ayudará a prevenir lesiones en el futuro.
Calentamiento
Este es, con mucho, el paso más descuidado cuando se trata de un ejercicio adecuado. Antes de someterse a un riguroso conjunto de actividades, debe asegurarse de aclimatar su cuerpo primero a la posible tensión que debe soportar, para prevenir lesiones.
Puede calentar haciendo movimientos cardiovasculares ligeros y luego seguir con estiramientos suaves. Hacer esto puede ayudarlo a evitar posibles lesiones mientras hace ejercicio.
Escucha a tu cuerpo.
Desafiarte y llevarte al límite es divertido, pero nunca ignores las señales de tu cuerpo. Si de alguna manera te sientes débil, con náuseas o te cuesta respirar, entonces, por supuesto, detente y tómate un descanso. Bebe mucha agua, haz ejercicios de respiración profunda y recuérdate primero antes de empezar de nuevo tus rutinas de fitness.
