TENER UNA MEJOR NOCHE DE SUEÑO CON ESTOS CONSEJOS

Cómo lograr una Mejor Noche de Sueño

Tener una buena noche de sueño es una de las cosas más importantes para lograr en nuestra vida cotidiana. No obtener suficiente puede dar lugar a problemas físicos y psicológicos más adelante, así que asegúrese de seguir algunos de los 15 consejos que tenemos a continuación.

15.Renuncie a las bebidas azucaradas

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El azúcar en sus refrescos o bebidas energéticas no le ayudará a conciliar el sueño por la noche. Trate de no tomar ninguna de 17:00 por lo que su cuerpo tendrá tiempo para metabolizar antes de acostarse. Además, el exceso de azúcar puede conducir a un desequilibrio de insulina, lo que puede causar diabetes.

14.Disminuya la cafeína

Los refrescos, bebidas energéticas, y café, tienen todos altos niveles de cafeína, que es un estimulante. Usted está tratando de lograr dormir, no despertar. Por lo tanto, detenga el consumo de cafeína después de las 5 pm y deje que su cuerpo se relaje.

13.Ejercítate en la mañana

Hacer ejercicio en la mañana pone en marcha su cuerpo para hacer frente al día y entrenar a su cuerpo para descansar por la noche. Ir de paseo en bicicleta, correr o pasear al perro son excelentes maneras para comenzar su mañana y hacer que la sangre que fluye.

12.Coma frutas

La melatonina es una hormona que ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia. Los carbohidratos que se encuentran en las frutas ayudarán a su cuerpo a producir esta hormona. Por lo tanto, tomar una pequeña ciruela, algunos racimos, o una naranja para ayudar a conciliar el sueño.

11.Tome melatonina en píldora

La fruta no lo es para usted? En realidad se puede comprar melatonina en forma de píldora. Tome alrededor de una hora antes de acostarse como una alternativa a tener un poco de fruta.

10.Tomé algo de té de hierbas.

La manzanilla y la valeriana son dos remedios a base de hierbas naturales que han estado ayudando a tratar el insomnio desde la antigüedad. Tomar una taza de té de hierbas que contenga estos ingredientes es una ayuda natural para conciliar el sueño.

9.Leer un libro.

Ahora que tiene una taza de té de hierbas en la mano, puede también relajarse con un buen libro. Aquietar su mente a través de la lectura es otra fantástica manera de ayudar a inducir el sueño.

8.Escribir en un diario

Retire todo el desorden de su mente al escribir en un diario. Puede escribir lo que has logrado ese día y lo que necesita para llevar a cabo mañana. Esto ayudará a enfocar y organizar sus pensamientos en preparación para el sueño.

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7.Algo de hierro

El entrenamiento de resistencia ligero antes de acostarse le ayudará a eliminar los azúcares restantes de su cuerpo que le impiden sentirse listo para la cama. Abdominales, flexiones de pecho son todas las alternativas adecuadas, si usted no tiene ningún peso. Simplemente no bombeo su corazón demasiado rápido, o tendrá el efecto contrario. Guarde el cardio por la mañana.

6.Mantenga los electrónicos del dormitorio

El dormitorio es para dormir. Entrena tu mente para asociar su dormitorio con el sueño y las actividades que llevan a dormir al mantener todos los dispositivos electrónicos estimulantes en otra habitación. Televisores, teléfonos móviles, tabletas y ordenadores pueden tener un lugar en nuestras vidas, pero la habitación no es ese lugar.

5.Mantenga el sexo en el dormitorio

Si se siente somnoliento después del sexo, esto se debe a que su cuerpo libera serotonina y la hormona oxitocina. Ambas hormonas pueden ayudar a inducir el sueño. Si desea más horas de sueño, tenga más sexo.

4.No utilice el botón de repetición de la alarma

El botón de repetición capacitará a ir a la cama más tarde, porque usted sabe que puede utilizarlo para quedarse en la cama unos minutos más en la mañana. Pero, después de que la alarma se apaga y se pulsa el botón de repetición, no está recibiendo un ciclo de sueño/vigilia completa antes de que suene la alarma de nuevo, lo cual es malo para su cuerpo.

3.Tener un poco de mantequilla real en la mañana

Hay una razón por la que asociamos un desayuno tradicional con alimentos ricos en mantequilla. La proteína y la grasa que se encuentra en la mantequilla, ayudan nuestro cerebro a despertar más rápido que sólo los hidratos de carbono en harina de avena o pan tostado.

2.Manténgase hidratado

No es un fan de los té de hierbas? Tome un gran vaso de agua helada antes de acostarse. El agua va a mantener su cuerpo hidratado y ayudará a eliminar las toxinas de su sistema y contribuirá a los procesos digestivos.

1.Haga su propio Sol.

Nuestros cuerpos están programados y asocian la oscuridad con el sueño. Trate de poner en algunas bombillas de espectro rojo para simular una puesta de sol, lo que hará que su cuerpo anticipe la oscuridad (y el tiempo de sueño) estará disponible muy pronto.

Fuente: viralcycle.com/

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