MANEJANDO LA DEPRESIÓN DESPUÉS DEL DIVORCIO

La vida después del divorcio

Adaptarse a la vida después de un divorcio puede tardar desde unas pocas semanas hasta varios años. Durante ese tiempo, puede experimentar una serie de emociones. También puede ser más susceptible a ciertas condiciones, incluyendo el trastorno de estrés postraumático, depresión y diversas condiciones físicas.

La depresión que se produce debido a los acontecimientos traumáticos de la vida como el divorcio es diferente de la depresión clínica. Se llama trastorno de adaptación o depresión situacional. Tanto la depresión clínica y la depresión situacional se manifiestan de manera similar.

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En algunas personas, la depresión después de un divorcio puede ocurrir con otros comportamientos, tales como:

  • Hacer caso omiso de las responsabilidades
  • Evitar la familia y amigos
  • Mal desempeño en el trabajo debido a una falta de concentración
  • Lucha

Si está experimentando cualquiera de estos comportamientos o se siente deprimida después del divorcio, hablar con un asesor puede recomendar un curso de acción o sugerir una red de apoyo.

Síntomas de la depresión

La mayoría de la gente asocia la tristeza con la depresión. La tristeza es sólo uno de los síntomas de la depresión. Otros síntomas que son comunes en la depresión clínica y situacional incluyen:

  • Pérdida de apetito
  • Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba y aficiones
  • Dificultad para dormir o insomnio
  • Irritabilidad
  • Fatiga
  • Episodios de llanto
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentimientos de desesperanza y pesimismo, así como una pérdida del sentido de dignidad
  • Pensamientos suicidas e incluso intentos

Un diagnóstico de la depresión requiere que al menos cinco de estos síntomas estén presentes.

Los hombres y las mujeres experimentan la depresión de manera diferente.

La depresión en las mujeres a menudo se manifiesta como tristeza, inutilidad y culpa. Los síntomas de la depresión en los hombres van desde irritabilidad y dificultad para dormir al consumo excesivo de alcohol o drogas. En general, las mujeres son más propensas a experimentar depresión después del divorcio que los hombres. Sin embargo, los hombres son menos propensos a hablar abiertamente sobre su depresión.

Cuándo consultar a un médico

Si tiene pensamientos suicidas, llame a alguna línea de emergencia. Puede ser más fácil de abrirse acerca de sus sentimientos a una persona que no juzga, que no sabe por teléfono que es una persona que no conoces. Esta persona puede ayudarle a obtener más allá de la idea de renunciar.

Llame a su médico para programar una cita si tiene los síntomas de la depresión durante más de dos semanas. Cuando se prepara para su cita, llevar a un amigo a lo largo de si necesita ayuda. Anote sus principales síntomas y llevar esta lista con usted. Además, anote cualquier medicamento o suplementos que esté tomando.

Su médico puede recetar:

  • Antidepresivos
  • Medicamentos contra la ansiedad
  • Psicoterapia

También pueden recomendar:

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  • Terapia artística
  • Tratamientos alternativos, como la acupuntura o terapia de masaje
  • Técnicas de relajación como el yoga o una clase de deportes

Factores de riesgo

Depresión preexistente y el divorcio. El riesgo de una pareja que se divorcia es dos veces mayor si una pareja tiene una forma de angustia mental, como la depresión clínica. Si ambos socios comparten un nivel similar de angustia mental, son menos propensos a divorciarse, es posible que sea menos probable el divorcio porque se entienden mejor entre sí y pueden relacionarse con los desafíos de cada uno de salud.

Una relación entre dos personas que tanto la experiencia angustia mental es un mayor riesgo de divorcio que una relación entre dos personas que no experimentan angustia mental. Esto ha llevado a los investigadores a concluir que la angustia mental preexistente puede llevar al divorcio.

Consejos para controlar la depresión post-divorcio. El divorcio afecta más que sólo a los involucrados. También afecta a los hijos de las personas que se divorcian, la red familiar más grande, y amigos de la familia. Tener una red de apoyo a medida que avanza a través de este proceso es importante.

Vas a tener muchos sentimientos, y procesarlos puede tomar una gran cantidad de energía. Esto puede hacer que te sientas más cansado de lo habitual. Aquí están algunos consejos para conseguir en el camino hacia la recuperación:

  • Escribir en un diario. Incluso si usted tiene una red de apoyo, es una buena práctica escribir sus pensamientos. Si necesita cierre de algún tipo, puede escribir una carta a su ex cónyuge como otra forma de purgar sus sentimientos. No tiene que enviar la carta.
  • Ejercitarte diariamente. El ejercicio, incluso cuando usted no se siente bien. Las investigaciones muestran que entre 20 a 40 minutos de caminar a paso ligero tres veces por semana ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.
  • Come sano. Es posible que se sientan atraídos por alimentos o alcohol más de lo habitual. Mantenga los alimentos saludables alrededor. En lugar de tener alimentos poco saludables o alcohol, disfrutar de aperitivos saludables, como el chocolate oscuro.
  • Mimarse. Consiéntete tomando un baño largo e ininterrumpido o viendo una película para sentirte bien. Si usted tiene niños, gestione el cuidado de ellos por un par de horas para que pueda tener tiempo para hacer usted.
  • Aceptar ayuda. Es posible que tenga menos energía durante este período de ajuste. Si la gente ofrece ayudarle con la preparación de comidas, viendo a sus hijos, o las tareas del hogar, diga que sí. Puede devolver el favor más adelante.
  • Socializar. Estar cerca de la gente puede ser la última cosa que quiera hacer, pero puede ayudar a hacer frente a cualquier emoción que está teniendo. Pase tiempo con personas que puedan proporcionar un oído que escucha, y que también están dispuestos a ayudar a cambiar su estado de ánimo cuando sea necesario.
  • Dormir. La depresión aumenta el riesgo de insomnio y el insomnio, a su vez, aumenta el riesgo de depresión. Si tiene problemas para conciliar el sueño, adopte una rutina nocturna que le ayudará a calmar su cuerpo y mente, tales como tener una taza de té de manzanilla, tomar un baño o ducha, o la lectura de un libro. Evitar el uso de pantallas electrónicas, ya que pueden evitar que usted para conciliar el sueño.

Por último, tendrá muchos sentimientos y pensamientos para procesar después de un divorcio. Se puede llegar a través de él y encontrar una nueva normalidad sin su cónyuge. El establecimiento de objetivos pequeños todos los días ayuda.

No darse por vencido es lo más importante. En los días en que nada parece funcionar, recuerde que lo vale.

Fuente: healthline.com

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