4 FORMAS PARA DETENER EL MALESTAR POR ESTÓMAGO HINCHADO

Poner fin al malestar por Estómago Hinchado

Muchas personas despiertan con vientres planos, sin embargo al final del día están distendidos y doloroso. A continuación cuatro un plan para eliminar las causas del problema digestivo, y combatir el estómago hinchado.

Primero: Inicie su día con un antioxidante. Muchas personas comen panecillos o cereales azucarados a primera hora de la mañana, estos alimentos obstruyen el sistema y promueve la acumulación de gas todo el día. En vez de esto, ponga el sistema en movimiento de inmediato mezclando un antioxidante rico en fibras, que ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo.

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Trata de comer 25 gramos o más de fibra al día, pero si normalmente tiene una dieta baja en fibra, comience lentamente y vaya aumentando la cantidad gradualmente. Puede que note un poco de hinchazón adicional al principio, el cuerpo de ajusta a una mayor cantidad de fibra a través del tiempo.

Segundo: Tenga un almuerzo más grande. Muchos suelen tener una cena muy pesada, pero comer demasiado tarde en la noche, puede causar un atasco de registro en el intestino. Para ayudar a combatir la hinchazón, debe tener un almuerzo de tres platos.

Asegúrese de que su almuerzo incluya 10 gramos de fibra para ayudar a mantener el movimiento de los alimentos, ejemplo:

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  • Ensalada (verduras y un aderezo ligero)
  • Pescado a la plancha con batata y una taza de brócoli al vapor
  • Una taza de frutas ricas en fibra como las frambuesas y moras.

Tercero: Tenga una cena ligera. Ya que ha tenido un almuerzo grande hace más fácil de digerir la cena. Las comidas y bocados grandes pueden ser difíciles de digerir por la noche. La comida bien picadita puede facilitar la digestión y deja menos espacio vacío atrapado en el vientre. Un tazón de pollo, verduras y arroz es una gran opción.

La segunda regla de la cena es no comer las sobras. Puede pensar que está haciendo un favor al traer a casa alimento de sobra de comidas anteriores, pero ciertos alimentos como la pasta, el arroz, las papas, cuando se enfrían y luego los calentamos cambian su estructura molecular y son más propensos a tapar el colón y causar malestar significativo.

Cuarto: Reduzca la ingesta de lácteos. Desafortunadamente, para reducir la hinchazón deberá renunciar a los lácteos, en algún momento de su vida, casi el 75% de las personas desarrollan intolerancia a la lactosa, esta puede permanecer o ser temporal. La intolerancia puede contribuir a la hinchazón.

Sin embargo, si eres amantes a los lácteos y no quieres renunciar del todo a ellos, puede consumir leche de almendras, de coco, queso vegano en lugar de queso normal. Asegúrese que recibir suficiente calcio en su dieta, como el salmón, sardinas, agua mineral, naranjas, semillas de sésamo y las nueces.

Si necesita un remedio rápido para la hinchazón repentina, pruebe con las semillas de hinojo, ayudan a derretir las burbujas de gas; mastique media cucharadita antes de cada comida.

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