10 COSAS QUE DEBES EVITAR DESPUÉS DE HABER GANADO PESO

10 cosas que debes evitar después de haber ganado peso

Has subido algunas libras. Sucede. Y está bien Muy a menudo nos bombardean con cosas que debemos comenzar a hacer para perder peso. Pero ¿qué pasa con todas las cosas que ya estás haciendo que pueden estar agregando al problema? Por mucho que odie venir de un lugar donde “no”, aquí hay una lista de cosas que es una buena idea no hacer cuando ha aumentado de peso.

1. No empieces a saltarte las comidas

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Saltarse las comidas no te ayudará a perder peso a largo plazo. Los estudios demuestran que comer cada pocas horas, ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y evita que tomes malas decisiones en la próxima comida (ya que estarías hambriento de lo contrario). Planee con anticipación y asegúrese de comer cada pocas horas. Los bocadillos y las comidas en porciones previamente planificadas harán el cuerpo bien y evitarán que se atraganten más tarde.

2. No te castigues mentalmente

Castigarse mirando el espejo con furia o llamarse “gordo” o mostrarle a su amigo su panecillo no va a derretir mágicamente la grasa alrededor de su cintura, y va a funcionar en su contra. Las investigaciones muestran que las personas que practican la autocompasión son más efectivas para cambiar sus comportamientos. Ser poco amable contigo mismo te hará sentir más molesto y probablemente te llevará a comer emocionalmente. Acepte su aumento de peso (por el momento) y concéntrese en todas las increíbles decisiones positivas que está haciendo.

3. No gastes una tonelada en ropa nueva

La pérdida de peso lleva tiempo, por lo que puede pasar un tiempo hasta que te ajustas a tus jeans ajustados. Mientras tanto, prepárate para hacer algunas compras baratas. No es necesario gastar un poco, ya que su aumento de peso es solo temporal, pero abastecerse de algunas piezas le ayudará a sentirse mejor acerca de su apariencia es una buena idea. (No hay nada más emocionalmente agotador que no poder respirar en sus pantalones vaqueros). Recuerde, sentirse mejor lo ayudará a elegir mejor los alimentos.

4. No te peses obsesivamente

La clave para una pérdida de peso saludable es mantenerse constante y ser paciente con su dieta y ejercicio, dormir lo suficiente y controlar sus niveles de estrés. Normalmente, una persona no debe perder más de una o dos libras por semana, pero podría ser más o menos dependiendo de usted y su cuerpo. Y recuerde que su peso fluctuará según la cantidad de agua que retenga, a qué hora del día es y cuáles son sus niveles hormonales. Intenta pesarte una vez a la semana por la mañana. De esta manera usted puede enfocarse en el proceso y no en el número.

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5. No haga ejercicio excesivo

Comience lento y constante, y sea consistente. Si eres demasiado ambicioso, todo el plan puede ir por el camino. En su lugar, sea realista. Además, el sobre-ejercicio puede llevar a comer en exceso, lo que en realidad puede hacer que usted gane más peso.

6. Pero no dejes de hacer ejercicio, ya sea

¿Crees que el aumento de peso puede deberse a una masa muscular excesiva? Antes de tirar sus pesas libres, puede reconsiderar. Algunas mujeres temen que el levantamiento de pesas las haga voluminosas, pero es muy poco probable que esto suceda. El músculo es más activo metabólicamente que otro tejido y, en última instancia, lo ayudará a perder peso. También te verás más delgado y mejorarás la salud de los huesos.

7. No intentes una dieta de moda

El problema con las “dietas” es que no deben seguirse durante un largo período de tiempo. No solo está buscando la forma más fácil y rápida de salir de su nuevo tamaño de jean. Desea perder peso y mantenerlo para una vida más saludable para el largo plazo. Las dietas generalmente promueven algún tipo de receta milagrosa para perder peso, como eliminar un grupo de alimentos en particular. El problema es que, una vez que se desvía de la dieta, recupera el peso … y muchas veces esto ocurre más rápido y con más furia. La clave para una pérdida de peso sostenida es comer alimentos reales (no procesados) que incorporen un equilibrio de grasas saludables, carbohidratos densos en nutrientes y proteínas magras.

8. No ignore sus señales de hambre

Al aprender a prestar atención a sus señales de hambre y a escuchar su cuerpo, dejará de comer en exceso y se enseñará a satisfacer adecuadamente su hambre sin llenarse de tonterías. Esto no sucede de la noche a la mañana, pero puedes aprender a hacerlo. Debe comer cuando tenga un poco de hambre y dejar de comer cuando esté un poco satisfecho. Si escuchas a tu cuerpo, nunca consumirás demasiado de manera drástica, incluso si la comida que comes es decadente.

9. No te concentres en lo que no puedes comer

¿Por qué gastar tu energía en lo que no puedes comer cuando puedes enfocar tu atención en todos los alimentos increíbles y súper poderosos que puedes comer? Serás mucho más feliz si te esfuerzas por cambiar tu forma de pensar de esta manera.

10. No lo dejes y acepte el aumento de peso

Manténgase capacitado estableciendo metas pequeñas y alcanzables. Una vez que vea que puede lograr estos objetivos, se sentirá aún más motivado para practicar hábitos saludables. Mantente enfocado Mantente positivo.

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