CONSEJOS PARA PERDER PESO PARA CORREDORES CON SOBREPESO

Consejos para perder peso para corredores con sobrepeso

El aumento de peso ocurre de vez en cuando, pero para los corredores, puede ser molesto, especialmente cuando su peso puede ser difícil para las rodillas y los pies. Por supuesto, se preguntará si realmente puede correr incluso cuando ha ganado peso. La respuesta a esta pregunta es sí, a menos que su médico haya recomendado lo contrario. Si esta es la primera vez que gana peso, o no está realmente involucrado en actividades físicas, hay algunas cosas que puede hacer para perder peso para poder correr con seguridad. Aquí hay algunos consejos que debe saber.

Siempre empieza lento

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Si esta es la primera vez que comienza a correr y está cargando mucho peso en su cuerpo, asegúrese de comenzar lentamente. Hay varios programas en línea que puede usar para entrenar a su cuerpo en esta nueva actividad que comienza con un estilo de correr / caminar. Siempre comienza despacio cuando estés entrenando para no lastimarte. Siempre puedes comenzar caminando alrededor de la cuadra por unos minutos.

Determine sus necesidades calóricas

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Para que sepa cuál es su peso ideal, deberá determinar cuántas calorías necesitará. Esto depende principalmente de su altura y peso. Una vez que haya determinado sus necesidades calóricas, debe reducir gradualmente su consumo a medida que quema el resto a través del ejercicio. Asegúrese de perder peso lentamente, ya que es mucho más seguro para su cuerpo de esta manera.

Escucha lo que tu cuerpo tiene que decir.

Tenga en cuenta que el peso adicional que está llevando sobre su cuerpo puede agregar presión a sus huesos y articulaciones, por lo que debe asegurarse de estar descansando en su rutina durante días. Tanto como quiera correr todos los días, tendrá que darle tiempo a su cuerpo para descansar. Después, use un rodillo de espuma para ayudar a estirar los músculos cansados ​​después de una carrera y no se olvide de hacer un calentamiento antes del entrenamiento y un enfriamiento después del entrenamiento para minimizar los dolores musculares y el dolor.

Perder peso como corredor no será rápido dependiendo de cuánto peso necesita perder. Dicho esto, estos pasos son buenos lugares para que comience, por lo que podrá mantener su peso bajo para disfrutar aún más de sus carreras.

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