Formas de controlar el apetito después de entrenar
Controlar el apetito. Hacer ejercicio puede dejarte sintiéndote alto, lleno de energía y, al mismo tiempo, hambriento. Cuando estás cansado, como te sientes después de un entrenamiento intenso, es muy fácil comer mucho, ya que tu cuerpo querría reponer lo que has quemado durante tu actividad.
Entonces, ¿qué puedes hacer para satisfacer tu hambre sin arruinar los resultados de tu entrenamiento? La respuesta es aprender a controlar lo que ingieres después de los entrenamientos.
Aprenda a equilibrar su hambre y no se atraque con nada para que sus esfuerzos de entrenamiento no sean en vano.
Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a controlar el hambre posterior al entrenamiento sin exagerar.
1. Relájate un poco en tus entrenamientos
Los entrenamientos vigorosos pueden aumentar su apetito por la comida. Cuanto más dura sea la actividad, más exigente será para su cuerpo.
Cuanto más usas el suministro de energía de tu cuerpo, más anhela comida para recuperarse y reponer lo que perdió. Entonces, si desea bajar el tono de su apetito, aligere un poco sus entrenamientos también.
2. Beba más
Beba más agua y reposte con frecuencia. Cuando sudas, tienes sed y, en casos como este, es muy posible confundir la sed con el hambre. Lo que debe hacer es beber primero antes de sentarse a comer para disipar la sed.
Las personas que beben alrededor de 7 vasos de agua al día consumen unas 200 calorías menos que las personas que beben menos cantidad de agua al día.
3. Coma en 30 minutos
Muchas investigaciones han demostrado que hacer ejercicio antes de una comida ayuda mucho a controlar el apetito. En estudios en los que los alimentos o las comidas se sirven dentro de los 15 a 30 minutos posteriores al entrenamiento, se demostró que los sujetos de prueba o los participantes tenían menos probabilidades de comer más y dudaban en volver a acumular esas calorías en sus cuerpos.
4. Recarga sabiamente
Si no puede comer inmediatamente después de hacer ejercicio, simplemente omita la barra energética y coma un refrigerio con carbohidratos y proteínas. Ejemplos de los cuales pueden incluir yogur de 6 onzas sin grasa cargado con media taza de fresas como cobertura. Esta delicia de muestra es excelente para saciar el hambre por solo 97 calorías.
