6 BENEFICIOS DE LA ZUMBA PARA LA BUENA SALUD EN GENERAL

Zumba y la Salud

Zumba ayuda a perder libras, pero también es increíblemente divertido de hacer para cualquier grupo de edad. Hace maravillas para su tono físico y acondicionamiento. Moverse a los ritmos de Zumba también puede aumentar la salud del corazón y las habilidades cognitivas, además de promover el bienestar psicológico y aliviar el estrés. La Zumba es un ejercicio de alto impacto, por lo que las personas con enfermedades del corazón, presión arterial alta u osteoporosis, siempre deben consultar con su médico antes de comenzar este ejercicio.

Con sus simples movimientos, el énfasis en ritmos y ritmos, y numerosos beneficios para la salud, no es sorprendente que todo el mundo ame la Zumba. Su coreografía, basada en elementos de salsa, danza del vientre, hip-hop y samba, es fácil de seguir incluso para los principiantes absolutos. Este gran ejercicio en disfraz es especialmente atractivo para aquellos que temen ir al gimnasio porque el entrenamiento es simple, divertido y emocionante.

Aquí es cómo Zumba puede hacer maravillas para su salud y bienestar:

1. Manejo del peso: pierda los kilos de más y el exceso de grasa corporal

¡Éste es el más obvio! Un estudio de 2015 encontró que las mujeres que eran obesas y / o tuvieron diabetes tipo 2, perdieron alrededor de 2.5 libras y disminuyeron su grasa corporal en un 1% haciendo Zumba sólo tres veces a la semana durante 16 semanas. Los participantes en el estudio disfrutaron de su entrenamiento, tanto que lo hicieron un hábito – algo que es un desafío para la mayoría de la gente. Siguieron adelante, se divirtieron, se hicieron amigos e informaron que no consideraban que Zumba fuera un trabajo duro.

Una clase típica de Zumba de 40 minutos quema alrededor de 370 calorías, que es la misma cantidad de calorías que quemarías si caminas por 40 minutos a 15 mph. En términos de intensidad, aunque Zumba no puede competir con entrenamiento de intervalo de alta intensidad, va cabeza a cabeza con formas moderadas de actividad como kickboxing y step aerobics.

2. Acondicionamiento físico: se vuelven más flexibles y fuertes

Zumba tonos, aprieta, y las condiciones de todo el cuerpo y estira sus músculos – incluso los que no sabía que tenía. En un estudio reciente, los participantes que hicieron Zumba dos veces a la semana durante sólo 8 semanas, informaron mejor resistencia de la fuerza del tronco o la capacidad de utilizar sus músculos abdominales y la espalda baja para apoyar sus cuerpos sin sentirse cansado. Su equilibrio dinámico también aumentó, permitiéndoles mantener un mejor control postural al moverse. Tenían una mejor calidad de vida en general.

3. Salud del corazón: Mantenga su corazón fuerte e impida la enfermedad cardiovascular

Zumba hace un entrenamiento cardio excelente porque es un ejercicio aeróbico. Ejercicios aeróbicos como Zumba elevan su ritmo cardíaco y ritmo respiratorio, con el fin de bombear sangre más oxigenada a su cuerpo, que a su vez fortalece los músculos del corazón. De hecho, los médicos recomiendan a menudo las clases de Zumba a los pacientes que necesitan ejercicio aeróbico moderado, con el fin de mantener la salud del corazón y prevenir la aparición de enfermedades del corazón.

4. Bienestar Psicológico: Sentirse Feliz, Energizado y Potenciado

La Zumba no sólo le ayuda a mejorar su estado físico, también promueve sentimientos de bienestar y le deja revitalizado y energizado. La investigación ha demostrado que la realización de Zumba tres veces a la semana durante 8 semanas, condujo a mejoras significativas no sólo en el desarrollo muscular y la aptitud aeróbica, sino también la auto-percepción de la fuerza física y sentimientos de autonomía. Los participantes también sintieron un mayor sentido del propósito.

5. Alivio del estrés: sacudir los nervios, la tensión y la ansiedad

La Zumba ha sido científicamente probada, en que eleva el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés. Al igual que con cualquier forma de ejercicio, la Zumba también ayuda a liberar endorfinas en su cuerpo, dando lugar a sentimientos de felicidad y niveles de energía más altos.

6. Habilidades Cognitivas:

Los investigadores creen que hacer Zumba promueve el desarrollo de nuevas vías neuronales que pueden mejorar sus habilidades cognitivas, incluyendo la toma de decisiones, el reconocimiento espacial y visual y el recuerdo de la memoria.

Aproveche al máximo su rutina de Zumba: Dos y Don’t

  • Use los zapatos adecuados. Los zapatos para Zumba no deben tener agarres en la suela para permitir movimientos multidireccionales y deben ofrecer un buen soporte de arco y flexibilidad. Los zapatos de correr no son ideales para Zumba porque no te permiten girar – y necesitarás pivotar.
  • Manténgase hidratado. Zumba movimientos de alta velocidad puede trabajar hasta un sudor y te hacen sed. Asegúrese de tomar una botella de agua con usted y dejar de tomar un sorbo a menudo.
  • Conozca su cuerpo. Sólo empuje a sí mismo tanto como usted puede cómodamente. Evite movimientos que son demasiado difíciles o peligrosos, incluso si la gente que lo rodea lo está haciendo. No se esfuerce demasiado, y disminuya la velocidad o deje de hacerlo si comienza a sentirse incómodo.
  • Zumba puede ser de alto impacto. Tenga cuidado si tiene enfermedad cardiaca, presión arterial alta u osteoporosis.

Zumba es técnicamente un entrenamiento de intervalo. Esto significa que una clase típica de Zumba cambiará de marcha entre los movimientos de baja y alta intensidad que están diseñados para quemar más calorías y promover la flexibilidad. Aunque Zumba puede ser ajustado para satisfacer casi cualquier restricción física y / o nivel de condición física, hay un puñado de precauciones a tener en cuenta:

Las personas con enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedad renal, enfisema, asma, artritis u osteoporosis deben consultar siempre con su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento de alta intensidad, incluyendo Zumba.

Zumba implica movimientos rápidos, rebotando, saltando alrededor, y otros movimientos que se consideran de alto impacto. Así que si su rango de movimiento no permite movimientos de alto impacto, consulte con su médico si Zumba es seguro para usted.

Las personas mayores y/o las personas con condiciones relacionadas con los huesos pueden ser propensos a tropezar y caer al hacer Zumba, debido a sus movimientos bastante rápidos.

Zumba es un entrenamiento de cuerpo completo versátil que también resulta ser increíblemente divertido de hacer.

Fuente e imágenes: curejoy.com