10 secretos de la pérdida de peso efectivos de todo el mundo
Desde que la obesidad ha afectado a una población importante del mundo, la pérdida de peso se ha convertido en un aspecto importante de la vida de las personas.
La falta de actividad física y la ingesta elevada de alimentos poco saludables han contribuido a un aumento de peso descontrolado.
El ciclismo, el yoga y muchas otras actividades físicas combinadas con una alimentación lenta y consciente pueden promover la pérdida de peso.
A medida que la obesidad continúa aumentando a un ritmo acelerado en todo el mundo, las personas están probando varios métodos para perder peso.
La obesidad causa muchas enfermedades mortales y es una condición que debe controlarse lo antes posible.
Personas de diferentes partes del mundo practican diferentes técnicas para deshacerse de esos kilos.
La adopción de algunos de los métodos probados por personas de todo el mundo puede ayudarnos a lidiar con la pérdida de peso.
A continuación, analizamos algunos para perder peso empleados por personas de diversas culturas.
1. Ayuno: India e Indonesia
Este primero es único. Mientras hablamos de lo que la gente come para perder peso, ¡este se trata de no comer nada! En ciertas partes del mundo, el ayuno es una práctica religiosa.
En la India, la gente observa un ayuno para diversas ceremonias y observancias religiosas. A veces, no consumen más que agua durante todo el día, y en otras ocasiones ni siquiera beben agua.
De manera similar, en Indonesia, la gente observa Mutih, donde solo consumen arroz blanco y beben solo agua. Pero esta práctica no está destinada a bajar de peso ni a reducir las calorías.
La idea detrás de esta práctica es darle al sistema digestivo la oportunidad de tomar un descanso y recuperarse. La pérdida de peso resultante es solo una consecuencia de esta práctica.
Sin embargo, la mayoría de los expertos no recomiendan el ayuno como método para bajar de peso, ya que puede causar cansancio, falta de concentración y cambios de humor si no se maneja adecuadamente. Pero, ayunar con moderación puede romper los patrones de alimentación sin sentido y darle al sistema digestivo un descanso muy necesario.
2. Comer en vs. Comer fuera – Polonia
En Noruega, la gente es consciente de la ingesta alimentaria y le da mucha importancia a la actividad física. Los noruegos son mucho más activos que los estadounidenses.
En Noruega, la gente aprovecha el fin de semana para ir de excursión con sus familias, especialmente durante el verano. Sin embargo, durante el invierno, las regiones nórdicas experimentan fuertes nevadas.
Pero, en lugar de quedarse en el interior, aprovechan esta oportunidad para practicar esquí de fondo y otros deportes de invierno. Esto les da la oportunidad de quemar calorías y también pasar tiempo de calidad con su familia. Los noruegos valoran la actividad familiar, que es una gran parte de su estilo de vida.
3. Arroz y frijoles – Brasil
La mayoría de los brasileños consumen un plato tradicional de arroz y frijoles con casi todas las comidas.
Una dieta que consiste principalmente en arroz y frijoles, que es baja en grasas y alta en fibra, reduce el riesgo de tener sobrepeso.
El arroz y los frijoles forman una parte importante de una comida equilibrada, especialmente si se consume arroz integral en lugar del arroz blanco tradicional. El otro aspecto es el tamaño de la porción que tiene un impacto positivo en los objetivos de pérdida de peso. Para una dieta sana y equilibrada, el arroz y los frijoles deben formar parte de la dieta.
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4. Yoga – India
El yoga es una antigua práctica hindú que no solo contribuye a la salud general del cuerpo y la mente, sino que también ayuda a perder peso. Se ha encontrado que personas que practicaban yoga regularmente tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo que aquellas que practicaban otras formas de ejercicio.
El yoga ayuda a desarrollar los músculos y acelera el metabolismo.
Para perder peso, el cuerpo debe quemar más calorías de las que consume, y un método para cambiar el equilibrio es mediante más ejercicio. Para obtener resultados óptimos en la pérdida de peso, las personas deben hacer del Yoga una parte de su estilo de vida y no esperar perder peso después de unas pocas sesiones de Yoga.
5. Actividad física – Noruega
En Noruega, la gente es consciente de la ingesta alimentaria y le da mucha importancia a la actividad física. Los noruegos son mucho más activos que los estadounidenses.
En Noruega, la gente aprovecha el fin de semana para ir de excursión con sus familias, especialmente durante el verano. Sin embargo, durante el invierno, las regiones nórdicas experimentan fuertes nevadas. Pero, en lugar de quedarse en el interior, aprovechan esta oportunidad para practicar esquí de fondo y otros deportes de invierno. Esto les da la oportunidad de quemar calorías y también pasar tiempo de calidad con su familia. Los noruegos valoran la actividad familiar, que es una gran parte de su estilo de vida.
6. Comida picante – Tailandia
Las personas que han probado la cocina continental estarán de acuerdo en que la comida tailandesa se encuentra entre las más picantes del mundo.
Los pimientos picantes aumentan el metabolismo, pero el beneficio real de consumir alimentos que tienen un contenido ligeramente alto de frío y calor es que ralentiza nuestra alimentación.
Las investigaciones muestran que la mayoría de los estadounidenses comen demasiado rápido y tienden a engullir la comida. Incluso antes de que el cuerpo nos dé la indicación de que el estómago está lleno, habríamos comido en exceso.
Comer más lento, como hacen los japoneses, es una buena técnica para bajar de peso y, al hacer que la comida sea más picante, la gente tiende a comerla lentamente.
7. Pickles – Hungría
Los húngaros son una población de amantes del vinagre y consumen grandes cantidades de pimientos en escabeche, repollo y tomates. Muchos estudios sugieren que beber vinagre de sidra de manzana promueve la pérdida de peso.
Un estudio realizado en participantes japoneses en 2009 encontró que las personas perdieron de 2 a 4 libras al beber una pequeña cantidad de vinagre de sidra diluido todos los días.
Aunque esta puede no ser la técnica más efectiva, contribuye a la pérdida de peso, aunque en pequeña medida. Sin duda, existen formas mejores y más saludables de perder peso para la salud y el bienestar. Pero, en lugar de comer productos fritos y comida chatarra, las ensaladas y verduras en escabeche son una mejor opción que puede evitar que acumule calorías.
8. Comer porciones más pequeñas: Japón
Curiosamente, con solo alrededor del 3 por ciento, los japoneses tienen la tasa de obesidad más baja del mundo. La razón principal de su bajo IMC es probablemente porque las dietas japonesas son ricas en pescado, verduras, frutas y tofu saludable.
Además, los japoneses comen despacio y con atención. Pero, el aspecto más importante de su dieta es que comen porciones pequeñas y disfrutan de todo. Sus dietas y extremadamente saludables porque la mayoría de sus platos son al vapor o salteados. Muy rara vez se encuentran alimentos japoneses fritos.
9. Cúrcuma – India
La cúrcuma es una especia popular conocida por sus numerosas propiedades curativas y su distintivo color amarillo. Es un ingrediente común en la mayoría de los platos indios debido a sus numerosos beneficios para la salud.
Muchos estudios apuntan al hecho de que la cúrcuma también tiene poderes para quemar grasa.
El ingrediente activo de la cúrcuma puede suprimir la propagación del tejido graso al inhibir el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos necesarios para construir este tipo de tejido.
Otros estudios también sugieren que la curcumina puede regular el metabolismo de los lípidos. La cúrcuma también puede actuar como una alternativa sin calorías al aceite, la mantequilla o la sal.
10. Ciclismo – Holanda
El ciclismo es un modo de transporte muy común en los Países Bajos, con casi el 36 por ciento de las personas que utilizan la bicicleta como su modo de transporte más frecuente en un día determinado. De hecho, ¡Holanda tiene más ciclos que personas! Aunque los estadounidenses tienen bicicletas, la mayoría de ellas yacen sin usar en sus sótanos y garajes.
La población estadounidense usa automóviles con más frecuencia y este hábito de estilo de vida les impide quemar calorías.
El holandés promedio recorre 541 millas por año. Incluso sus semáforos en la mayoría de las áreas de Ámsterdam están sincronizados para igualar la velocidad de las bicicletas.
