7 OPCIONES DE TRATAMIENTO NATURAL PARA EL DOLOR DEL MANGUITO ROTADOR

Manguito rotador

Estira el brazo para agarrar algo y siente un dolor punzante en su hombro. También tiene problemas para levantar la mano o sentir que se ha debilitado. Si esto les suena familiar, las lesiones del manguito rotador o la inflamación pueden ser la causa. El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones, los fuertes acordes que unen los músculos a los huesos, que rodean la articulación del hombro; sostiene la articulación del hombro en la posición correcta y le permite moverse.

El uso excesivo del hombro, las lesiones o incluso la degeneración relacionada con el envejecimiento pueden provocar inflamación e irritación de los tendones. El dolor que sigue puede hacer que sea difícil hacer cosas simples que implican levantar el brazo por encima del nivel de los hombros, como cepillarse el cabello o ponerse una camiseta.

Si te has roto un tendón o músculo, tendrás dolor intenso y debilidad en tu hombro y brazo. Es posible que su médico le recete analgésicos o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para controlar el dolor y la terapia física para mejorar los problemas del manguito rotador. En algunos casos, también se puede necesitar cirugía para tratar las roturas del manguito rotador.

En casos leves a moderados de lesión del mango rotador, estas soluciones pueden ayudarlo a combatir el dolor y otros síntomas:

1. Aplicar un paquete de hielo

Aplicar una compresa de hielo durante aproximadamente 10 a 30 minutos puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Pero recuerde, no permita que el hielo toque su piel directamente, ya que podría causar una quemadura fría. En su lugar, use una toalla húmeda para envolver el paquete de hielo y luego aplicar.

2. Descanse su hombro

  • Apoyar el hombro y protegerlo del estrés adicional puede ayudarlo a sanar. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a ser consciente de su hombro y aliviar algo de ese dolor:
  • Duerma de espaldas o del lado que no siente dolor. Colocar un par de almohadas debajo del hombro doloroso también puede ayudar.
  • Mientras está sentado, asegúrese de levantar la cabeza por encima de los hombros, coloque los pies planos en el suelo y use una almohada o toalla en la parte inferior de la espalda para apoyarse.
  • No lleve su bolso o mochila sobre el hombro que duele y evite actividades que requieran que levante los brazos por encima de los hombros durante períodos prolongados. Use una escalera o escabel para llegar a cosas a una altura.
  • Mantenga las cosas que necesita con frecuencia, como su teléfono celular, al alcance de la mano para que no tenga que alcanzarlas y forzar su hombro.

3. Pruebe ejercicios de fisioterapia

Los ejercicios pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos del manguito rotador para aliviar la debilidad, la rigidez y el dolor. Su fisioterapeuta o médico lo evaluará para determinar qué músculos están demasiado apretados o débiles. Se le puede recomendar que comience con ejercicios pasivos que involucren al brazo y le ayuden a restaurar el movimiento completo de su hombro. Después de eso, es posible que le enseñen ejercicios que fortalecen los músculos de su hombro.

Aquí hay un par de ejercicios que puede incluir en su programa:

Ejercicio de estiramiento. Sujete la parte superior de su brazo y tire del brazo suavemente sobre el cofre todo lo que pueda. Mantenga esa posición 30 segundos y relájese. Ahora repite el ejercicio con tu otro brazo. Repita este ciclo 4 veces al día durante 5 a 6 días a la semana. Tenga cuidado de no aplicar presión sobre su codo.

Fila de pie. Este es un ejercicio de fortalecimiento y necesita una banda elástica para realizar este ejercicio. Ate los extremos de la banda elástica para que tenga un bucle de tres pies de largo. Enganche el lazo en un pomo de la puerta o algo que sea estable y párese sosteniéndolo. Tu codo debe estar a tu lado y doblado. Ahora, manteniendo el brazo cerca de su costado, retire el codo, apretando los omoplatos mientras lo hace. Regrese lentamente a la posición inicial y repita. Haga este ejercicio 3 días a la semana.

4. Bebe jugo de piña

Las piñas contienen una enzima conocida como bromelina que puede aliviar la hinchazón y el dolor en las lesiones de los tejidos blandos. Los estudios en animales también han encontrado que la bromelina puede ayudar en el crecimiento de las células en los tendones dañados y promover la cicatrización. Así que sírvete con un poco de jugo de piña para sanar los tendones y los músculos del mango rotador. También puede tomar suplementos de bromelina para esto después de consultar con su médico.

5. Tener cúrcuma

La inflamación juega un papel importante en el dolor y la incomodidad experimentados por las lesiones del manguito rotador. La curcumina, un componente presente en la cúrcuma, tiene potentes propiedades antiinflamatorias. Se ha encontrado que suprime la activación del factor nuclear-κB (NF-κB), que es una proteína involucrada en la regulación de la respuesta inflamatoria de su cuerpo. Puede agregar cúrcuma a su cocina o preparar una taza de té de cúrcuma para experimentar sus efectos curativos. Las comunidades en el sudeste asiático también tienen leche de cúrcuma para mejorar la curación.

Para preparar la leche de cúrcuma, agregue una cucharadita de cúrcuma molida a 175 ml de leche y déjela hervir y déjela hervir a fuego lento durante aproximadamente 5 minutos. Agregar una pizca de pimienta ayudará a su cuerpo a usar la curcumina en la cúrcuma mejor.

6. Pruebe la acupuntura

La antigua práctica de la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor en el hombro causado por la inflamación de los tendones del manguito rotador. La acupuntura se basa en la antigua teoría china de que un bloqueo o desequilibrio en la fuerza vital llamado qi puede causar problemas de salud. Estimular puntos específicos en su cuerpo puede restaurar el flujo de qi y volver a estar saludable. Un estudio que observó a deportistas que experimentaban dolor en el hombro debido a la inflamación de los tendones del manguito rotador descubrió que la acupuntura con agujas era efectiva para mejorar su dolor.

7. Explore Terapia Extracorpórea de Ondas de Choque

La terapia de ondas de choque extracorpóreas transmite ondas de sonido a través de la piel para aliviar el dolor y promover las capacidades curativas naturales de su cuerpo. Según un estudio, cuando esta terapia se usó para tratar la inflamación de los tendones del manguito rotador debido a la deposición anormal de calcio, mejoró no solo la función del hombro y el dolor, sino también redujo el tamaño de los depósitos de calcio.

Fuente: curejoy.com