EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS FAVORABLES Y RECOMENDADOS

Ejercicios para embarazadas

Existen ejercicios para embarazadas; el hecho de que se está en espera, no significa que deba dejar de moverse. En realidad, es muy importante obtener una dosis regular de ejercicio mientras está en la familia, ya que puede funcionar mucho para su beneficio. Los expertos médicos dicen que hacer ejercicio que ayudan a darle más energía y evitar el aumento de peso innecesario. Añaden que puede reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia, una condición de embarazo que se caracteriza por la hipertensión arterial y la retención de líquidos. Como beneficio adicional, mantenerse en forma durante el embarazo puede ayudar a prevenir el dolor lumbar e incluso acortar el tiempo de trabajo.

Sin embargo, no todos los ejercicios para mujeres embarazadas son buenos. Hay algunos que pueden ayudarlo a mantenerse en un estado de salud rosado sin causar ningún efecto desfavorable en usted y su pequeño. Si es una madre expectante, sigue leyendo para saber algunos ejercicios que se sabe que son favorables para ti. Sin embargo, antes de intentar continuar con las rutinas elegidas, recuerde hablar con su médico acerca de esto. Puede comenzar tan pronto como él o ella le dé la señal de ir.

Ejercicios para mujeres embarazadas que son favorables

1. Nadar

Este ejercicio de bajo impacto es perfecto para una mujer embarazada como tú. La ingravidez que ocurre cuando estás sumergido en el agua ayuda a reducir los efectos negativos de las libras adicionales en tus articulaciones. Todo el movimiento que tienes que hacer al nadar está dirigido a los principales grupos musculares en el cuerpo central, así como a tus brazos y piernas.

2. Caminar

Dar un paseo es placentero y efectivo para fortalecer su sistema cardiovascular y quemar los kilos de más. Especialmente si usa un par de zapatos buenos, este es uno de los ejercicios para embarazadas más fácil, ya que las articulaciones soportan el peso. No importa en qué trimestre esté, caminar es una buena forma de ejercicio para usted.

3. Trotar

Si quieres un ejercicio más desafiante que caminar, opta por correr. Sin embargo, siempre debe priorizar su seguridad. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, ir a caminar a paso ligero es una idea mucho mejor que correr. Además, recuerde comenzar a un ritmo lento y cubrir distancias cortas al principio si es nuevo en el mundo del footing.

4. Bailar

Optar por este tipo de ejercicio ayuda a resolver sus diferentes músculos y le permite expresarse de manera artística. Es una gran idea unirte a clases de baile, aunque es algo que puedes hacer por tu cuenta en la comodidad de tu hogar. Definitivamente, debes evitar movimientos que pueden ser arriesgados, como saltos, saltos y giros.

5. Entrenamiento con pesas

Tonificar tus músculos te permite mantenerte en forma y permanecer fuerte mientras llevas un bebé en el vientre. Por supuesto, evite levantar pesas pesadas y rutinas que requieran que asuma posiciones que no sean seguras para una mujer embarazada como usted. Concéntrese en levantar pesas más ligeras y hacer más repeticiones.

6. Yoga

Al hacer yoga, le resultará fácil mantener la flexibilidad de sus músculos y articulaciones. Considere unirse a una clase de yoga exclusiva para las mamás embarazadas. Si desea hacerlo en su casa, opte por puestos que no los pondrán a usted ni a su bebé en peligro. Por ejemplo, debe evitar las rutinas que requieren que se acueste de espaldas.

7. Pilates

Optar por esta forma de ejercicio que es casi similar al yoga es recomendable. Eso es porque Pilates ayuda a fortalecer y alargar los músculos centrales. Es algo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda que una mujer embarazada como usted es muy susceptible de experimentar.

Estos son algunos de los mejores ejercicios para embarazadas que están en el camino de la familia. Siempre ponga primero su seguridad y la de su bebé. Deje de hacer ejercicio de inmediato y póngase en contacto con su médico si experimenta mareos, náuseas, vómitos, visión borrosa, palpitaciones cardíacas, dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolor abdominal y sangrado vaginal.

Fuente: babycenter.com