CORTISOL ALTO: 15 MANERAS PARA AYUDAR A REDUCIRLO

Cortisol Alto

Tener alto cortisol es un problema común que muchas personas tienen y algunos ni siquiera saben que el cortisol es la razón de sus problemas de salud. La fatiga, la dificultad para dormir y el aumento o la pérdida involuntaria de peso, son sólo algunos de los síntomas. Pero, tener problemas con el cortisol también puede ser mucho más grave. ¡Puede detenerte en tus pasos, afectando tu vida cotidiana!

Si usted tiene alto cortisol, entonces usted tiene fatiga suprarrenal. Hay 4 etapas de fatiga suprarrenal, que van de leve a lleno en el agotamiento suprarrenal y la crisis suprarrenal. Este artículo tiene una excelente descripción de cada etapa y los síntomas.

La peor parte es que usted puede ir a los médicos con síntomas muy visibles y ni siquiera piensan en la prueba de cortisol. Sin embargo, los problemas son tratables y sería mejor averiguar lo antes posible si esa es la causa de sus síntomas por lo que puede tomar medidas para corregirlo y sentirse mejor.

Síntomas del cortisol Alto

  • Mareo
  • Falta de energía
  • Aumento o pérdida de peso
  • Niebla del cerebro
  • Desea sal y se siente mejor cuando come algo con azúcar
  • Sentirse peor por la mañana, como dolor de estómago
  • Dificultad para dormir
  • Ansiedad
  • Disminución del sistema inmunológico y disminución de la cicatrización de heridas
  • Aumento de la presión arterial
  • Transpiración
  • Aumento de la frecuencia cardíaca / palpitaciones
  • La cara se siente descargada

15 maneras de Reducir el Cortisol

  1. Añadir una buena cantidad de sal marina a cada comida. La sal del mar puede curar sus glándulas suprarrenales. Asegúrese de que sólo utiliza la sal de mar de calidad como este o rosa sal del Himalaya.
  1. Comer sal. Coma sal, vitamina C, proteína y grasa con cada comida. Esto proporciona los nutrientes beneficiosos de la sal y la vitamina C para ayudar a las glándulas suprarrenales sin aumentar el azúcar en la sangre por tenerlo con grasa y proteínas.
  1. Consumir magnesio. Muchos estudios han demostrado que el magnesio reduce el cortisol.
  1. Trate de obtener al menos 8 horas de buen sueño. Esto puede ser extremadamente difícil de hacer con el cortisol alto porque generalmente los problemas se presentan en dormir.
  1. Terapia de masaje y cepillado en seco. Este estudio encontró que disminuir el cortisol y aumentar la dopamina. Normalmente lo hago antes de acostarme para ayudarme a dormir mejor.
  1. Reflexología del pie. Trate de hacer algo de reflexología auto-pie, ya que se ha demostrado que disminuye el estrés y la fatiga.
  1. Bailar. El baile no extenuante puede disminuir en gran medida los niveles de cortisol.
  1. Reír. Se ha encontrado que la diversión y la risa reducen los niveles séricos de cortisol. Trate de ver un programa de televisión divertido o videos en YouTube cuando se sienta estresado.
  1. Yoga. Trate de hacer algo de yoga, ya que este estudio encontró que aquellos que lo practicaron tuvo una caída significativa en los niveles de cortisol. Usted puede encontrar excelentes videos de yoga relajante para seguir en YouTube.
  1. Coma cada 2 horas para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto evitará los picos en la producción de insulina.
  1. Tome un suplemento de vitamina C. Junto a aumentar su ingesta de sal, la siguiente mejor manera de combatir el alto cortisol es aumentar su vitamina C. La vitamina C ha demostrado disminuir significativamente la producción de cortisol. La mayoría de los estudios que encontraron disminuciones en el cortisol implicó tomar 1,000 a 1,5000mg de vitamina C al día.
  1. Trate de relajarse lo más posible. Tome descansos del trabajo tanto como sea posible, practique la respiración profunda, tome una siesta o pruebe la meditación.
  1. Disminuya la exposición a la luz azul, particularmente 3 horas antes de acostarse. Cuando está expuesto a luces brillantes, TV, computadora o luz desde su teléfono antes de acostarse, la luz azul y la luz verde que emiten suprimen significativamente la producción de melatonina de su cuerpo. Son necesarios niveles adecuados de melatonina, ya que son cruciales para el ciclo del sueño. Interrumpir la producción de melatonina puede dificultar el sueño y afectar la calidad de su sueño durante toda la noche.
  1. Evite la cafeína, el alcohol, el estrés, la negatividad y el ejercicio extenuante. Su cuerpo necesita descansar para recuperarse. Todos estos se han encontrado para aumentar directamente el cortisol. En un estudio, el uso de cafeína mostró un aumento de 30% en sólo una hora.
  1. Hierbas y alimentos que se han encontrado para disminuir el cortisol: salvajes capturados salmón, té negro, ashwaganda, rhodiola, albahaca sagrada, té de manzanilla, ajo, bayas y naranjas.

Fuente: healthextremist.com