13 ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN MAGNESIO

Alimentos Altos en Magnesio

Cuando hay deficiencia se presentan síntomas como náuseas, vómitos, fatiga, y pérdida de apetito; sin embargo, las personas con diabetes tipo 2, presión arterial alta o enfermedades digestivas, están en mayor riesgo de tener una deficiencia de magnesio. Alrededor del 60% de su magnesio se encuentra en los huesos, el resto en los tejidos del cuerpo, y solo un 1% se encuentra en la sangre. Incluyendo los siguientes alimentos a su dieta, puede obtener suficiente magnesio para suplir los requerimientos del cuerpo.

Bananas. Una banana mediana contiene 33mg de magnesio. La banana es un carbohidrato saludable que llena tu vientre y dispara tu metabolismo. También tiene una buena dosis de potasio, un electrolito que puede ayudar a bajar la presión arterial de manera natural.

Nueces. Un cuarto de taza tiene 89 mg de magnesio. Una porción de nueces proporciona también casi el 10% de todas tus necesidades diarias de hierro. Son buena fuente de ácido fólico y vitamina K.

Tofu. Media taza de tofu, te proporcionan 37 mg de magnesio. Es una fuente natural de soja, te da el 43% de tus necesidades diarias de calcio. También te ofrece hierro, un mineral que el cuerpo necesita para producir hemoglobina, la proteína que ayuda a las células rojas de la sangre, a entregar oxígeno a todo el cuerpo.

Semillas de calabaza. Las semillas de calabaza son una buena fuente de fibra. En 1 onza puedes obtener 74 mg de magnesio. Tienen un montón de grasas saludables para el corazón, así como 5 gramos de proteína por porción.

Linaza. Una pizca de semillas de linaza, contiene 40 mg. Una cucharada contiene más de la mitad de su ingesta diaria recomendada de ácidos grasos. Al mismo tiempo le ofrece una buena dosis de fibra y antioxidantes.

Leche. Una taza de leche contiene 27.8 mg. Una taza de leche proporciona un tercio de la ingesta diaria recomendada de calcio, necesario para construir la salud de los huesos y mantenerlos fuertes a mediad que envejece. También es buena fuente de potasio, vitamina D, proteína y vitamina B12.

Avena. Una taza de avena cocida ofrece 57.6 mg. Este grano entero es muy saludable, lleno de ácido fólico, fibra y potasio. Puede ayudar a reducir el colesterol y es rica en ácidos grasos.

Brócoli. Podemos obtener 51 mg en media taza de brócoli cocido. Contiene más vitamina C que una naranja. Adicionalmente, si consumes mucho brócoli, tendrás menor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, como el colon y de la vejiga.

Guisantes. Una taza de guisante es equivalente al requerimiento de vitamina C de un día. Proporcionan proteínas, potasio y vitamina A. Una taza de guisantes contiene 48 mg.

Maíz dulce. El maíz dulce tiene 33 mg en una mazorca. Es una gran fuente de fibra, vitaminas del complejo B, vitamina C y proteínas de origen vegetal.

Almendras. En ¼ de taza de almendras hay 105 mg de magnesio. Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que mantiene el sistema inmunológico fuerte y también los ojos sanos. Están llenas de proteínas, así como ácidos grasos saludables para el corazón. Por lo que nos ofrece diferentes beneficios para el cuerpo.

Semillas de sésamo. Una onza de semillas de sésamo tostadas puede contener 101 mg de magnesio. También las semillas de sésamo pueden avivar su vida sexual, ya que contienen mucho zinc, que puede ayudar a la producción de testosterona y esperma en los hombres. Son una excelente fuente de hierro y vitamina B6.