5 ETAPAS DEL SUEÑO: DESMITIFICAR EL SUEÑO REM Y NO-REM

Etapas del Sueño

El sueño tiene diferentes ciclos, llamados etapas del sueño. Cuando estás despierto, tu mente está llena de actividad. En esta etapa, su cerebro produce ondas beta que son muy altas en frecuencia y de baja amplitud. También tienden a ser menos síncrono o consistente en el patrón.

A medida que se relajan, las ondas se ralentizan y su amplitud aumenta, incluso cuando se vuelven más sincrónicas. Estas ondas son ondas alfa.

Cuanto más se relaja el cuerpo, más lentas son las ondas – como en las ondas teta de la etapa 1 del sueño. También hay ondas delta y los husos de sueño a contar con – más en que más tarde.

¿Cómo se supervisa el sueño?

Los investigadores usan grabaciones de electroencefalogramas (EEGs) para rastrear la actividad cerebral, junto con mediciones de la actividad muscular utilizando un electromiograma (EMG) y los movimientos oculares con un electrooculograma (EOG). Los estudios del sueño con el tiempo muestran que los patrones eléctricos característicos son formados por tu cerebro cuando duermes. Sus movimientos oculares también cambian dependiendo de su etapa de sueño, cada vez más desenfrenada cuando usted está en las fases de sueño REM.

¿Cuáles son las diferentes fases del ciclo de sueño?

Entonces, ¿cuántas etapas del sueño hay en todo? Las investigaciones indican que es probable que haya cinco etapas o fases de sueño en total.

Usted comienza con el sueño de la etapa 1, seguido por la etapa 2, 3, y 4 del sueño NREM antes de entrar en el sueño REM.

Una vez que complete un ciclo de sueño, comienza de nuevo con el sueño de la etapa 1. Un ciclo de sueño completo corre entre 90 y 110 minutos. Al principio, usted pasa por varios ciclos con menos REM y más NREM.

A medida que se acerque a la mañana y al despertar, terminará pasando por las etapas de sueño 1 y 2 seguidas por el sueño REM.

Etapa 1 del sueño

La primera etapa, la etapa 1 o la etapa N1 del sueño NREM es una fase ligera del sueño cuando se puede despertar fácilmente. Esto es lo que define esta primera etapa del sueño:

  • Usted no duerme muy profundamente y se encuentra a la deriva dentro y fuera.
  • El movimiento de los ojos es lento.
  • La actividad muscular en su cuerpo también comienza a disminuir.
  • Usted puede sentir una contracción repentina de sus músculos e incluso un poco como si estuviera cayendo antes de que esto suceda – esto se llama mioconía hipnótica.
  • Si alguien te despierta ahora, podrás recordar imágenes fragmentadas.
  • Ondas del sueño: Las ondas alfa y teta son producidas por su cerebro.
  • Duración de la primera etapa del sueño: 7 minutos en promedio.

Etapa 2 del sueño

Aproximadamente la mitad de todo el tiempo que pasas dormido se gasta en la etapa 2 o etapa N2 del sueño NREM.

Esta es también una etapa de sueño bastante ligero. Los movimientos de los ojos se detienen en esta etapa.

Ondas de la etapa del sueño: Las ondas cerebrales se ralentizan, intercaladas por ondas rápidas ocasionales – éstas se conocen como husos del sueño.

Etapa 3 y etapa 4 o etapa N3 sueño

El estadio 3 y el estadio 4 del sueño NREM se denominan juntos “sueño profundo”. Anteriormente, fueron examinados por separado, pero ahora se llaman colectivamente el sueño N3.

Esto es lo que usted puede esperar en la etapa N3 de sueño:

  • La fase de sueño profundo, también llamada sueño de onda corta, es la etapa más relajante y restauradora del sueño.
  • No ocurren movimientos oculares en esta fase.
  • No hay actividad muscular.
  • Es difícil despertarte en esta etapa.
  • Si usted despierta, puede estar desorientado por un tiempo y somnoliento/aturdido.

Ondas del sueño: Las ondas cerebrales son extremadamente lentas – son ondas delta. Son puntuadas por algunas ondas más pequeñas y más rápidas en el medio. Una vez que esté en el sueño de la etapa 4, las ondas más rápidas cesarán y sólo quedarán las ondas delta.

Etapa del sueño conocida por: Sonambulismo, enuresis e incluso terrores nocturnos entre los niños ocurren durante esta fase de sueño profundo.

Duración de la etapa N3 del sueño la cantidad de tiempo que permanece en esta etapa del sueño está relacionada con cambios en el sistema nervioso central. También depende de su necesidad de sueño acumulada. Así que si usted ha estado despierto más tiempo, necesita aún más de esta etapa de sueño.

Quinta Etapa: Sueño REM

Después de las cuatro fases iniciales del sueño NREM, el cuerpo entra en el sueño REM, la etapa final del sueño antes de que el ciclo comience de nuevo. Usted gasta alrededor del 20 por ciento de su tiempo de sueño en el sueño REM. Estas son algunas otras características:

  • La respiración es rápida, superficial e irregular.
  • Los ojos se mueven rápidamente en diferentes direcciones.
  • Sus miembros están temporalmente paralizados.
  • La frecuencia cardíaca sube.
  • La presión arterial sube.
  • Algunos hombres pueden tener una erección del pene.
  • Si usted es despertado en la etapa del sueño REM, usted puede tener la historia de un sueño fantástico, extraño, ya menudo ilógico a decir.
  • Estado de sueño conocido por: ¡Soñando!

Duración de la etapa REM de sueño: Este período de sueño ocurre entre 70 y 90 minutos después de su primer sueño y dura normalmente entre 10 y 20 minutos o el 20 por ciento de su ciclo de sueño. Su ciclo de sueño inicial para la noche tiene un período de REM más corto y más sueño profundo. Pero a medida que se acerque a la mañana, los períodos de sueño REM se alargan.

¿Cómo son las etapas del sueño infantil diferente?

Los adultos o los niños mayores pasan por cinco fases de sueño con la mitad del tiempo en el sueño de la etapa 2, el 30 por ciento dividido entre las etapas del sueño 1, 3 y 4 y el 20 por ciento en la etapa de sueño REM. Los bebés, sin embargo, pasan el 50 por ciento o la mitad de su tiempo completo de sueño en la etapa de sueño REM.

Fuente: curejoy.com