HAGA ESTAS 4 POSTURAS DE YOGA CUANDO NO PUEDE DORMIR

No puede dormir o conciliar el sueño

No conciliar el sueño o cuando no puede dormir, es terrible para la salud. ¿Por qué más de un tercio de personas no están recibiendo suficiente? La ansiedad residual y el estrés del día (o el temor a que haya más por venir mañana) pueden mantenernos despiertos y reflexionando hasta altas horas de la noche. Y a la mañana siguiente, somos menos productivos, más irritables y más estresados. Puede convertirse rápidamente en un círculo vicioso, afectando nuestra salud física y mental.

Entonces, ¿Cómo puede cerrar bien sus ojos cuando su mente simplemente no se apaga?

Para Tara Stiles, fundadora de Strala Yoga, moverse a través de unas pocas poses lentas y simples, ayuda a separarse del caos del día y concentrarse en el cuerpo y la respiración.

Su secuencia de yoga antes de acostarse, creada en asociación con Lipton Wellness, incluye cuatro posturas fáciles que puede hacer desde su cama, diseñadas para ayudar a soltar la tensión en la zona lumbar y las caderas. Y aunque sus clases semanales de estudio probablemente le animen a concentrarte en la forma, el flujo de Stiles se trata de llevar su cuerpo a un lugar que resulte más cómodo.

Póngase cómodo, cuanto más disfrute de su flujo, es más probable que lo mantenga. Cambia las polainas por tus pantalones PJ favoritos y tira una manta extra gruesa sobre la cama para aumentar realmente el factor de fuzz. Haga estas posturas en orden, sosteniendo la postura en cada lado durante 30 segundos o por el tiempo que le parezca adecuado para su cuerpo.

 

Meditación sentada: Sukhasana. Siéntate con tu espalda recta y tus piernas frente a ti. Doble las rodillas hacia adentro, colocando cada pie debajo de la rodilla opuesta. Siéntate alto para crear la longitud en tu torso, colocando las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo. Cierra tus ojos y respira tu vientre.

 Estiramiento lateral sentado: Parsva Sukhasana. Extiende ambas piernas delante de ti, de par en par. Dobla la pierna derecha en la rodilla y lleva el pie hacia la ingle. Acerque el brazo izquierdo a la cama para que quede paralelo a la pierna izquierda, con la palma hacia arriba. Alcanza tu brazo derecho para abrir el lado derecho de tu cuerpo. Repita en el lado izquierdo.

Paloma: Kapotasana. Comience en la posición de la mesa, colocando las manos y las rodillas sobre la cama, con el ancho de las caderas. Traiga su rodilla derecha entre sus manos, y acerque su pie derecho a su mano izquierda. Extiende tu pierna izquierda completamente detrás de ti para que tu rodilla y pie izquierdo toquen la cama. Intenta cuadrar tus caderas y levanta tu torso para alargarlo y estirarlo.

Mentir torciendo: Natrajasana. Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos hacia afuera. Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas. Lentamente gire sus piernas y caderas hacia el lado derecho, de modo que su rodilla derecha toque la cama. Coloque su mano derecha suavemente sobre su rodilla izquierda para estirar y abrir su lado izquierdo. Repita en el lado opuesto.

Fuente: greatist.com