8 REGLAS DE ORO PARA PERDER GRASA Y PERDER PESO

8 Reglas que te ayudarán a perder peso y Perder grasa de manera simultánea

La pérdida de grasa corporal, realmente no tiene mucha ciencia; sin embargo, la publicidad, así como artículos escritos que salen en revistas de fitness y dietas, ofrece menos información actualizada, creando así confusión en torno a la pérdida de grasa.

Estas 8 reglas te ayudarán a lograr la máxima pérdida permanente de grasa, junto con un aumento del tono muscular.

Regla 1: Consume menos calorías que las que tu cuerpo quema durante 5 0 6 días a la semana

Consume 500 calorías menos de las que quema tu cuerpo, de lo contrario, no importa lo que hagas, no perderás peso. Es importante aumentar de 500 a 700 calorías por encima, durante los fines de semanas. Esto es necesario para evitar la desaceleración del metabolismo.

Regla 2: Mírate al espejo y tómate fotos. No te peses.

Preocúpese más por como se ve a sí mismo en el espejo o en fotos, y no por tu el número en la balanza cuando te pesas. Con este número no se distingue la cantidad de grasa ni la cantidad de músculo. A medida que comienza un entrenamiento con pesas, vas a empezar a ganar masa muscular, y como resultado tu peso aumentará, pero no es grasa, es músculo. Por tanto, preocúpese más por cómo se ve y deje de obsesionarse con su peso.

Regla 3: Concéntrate en una rutina de ejercicios para perder grasa

Muchas personas dicen que inicialmente se concentraran en solo hacer cardio para perder gras y luego pesas para ganar músculo. Esta no es la mejor manera de perder grasa.

Utilizando el cardio como su única fuente de ejercicio, perderá la misma cantidad de grasa y músculo. Esto dará como resultado que pesará menos pero seguirá con grasa y con un metabolismo más lento, debido a la pérdida de masa muscular.

Ganar músculo es realmente el secreto para perder grasa, mientras más músculos tengas, más calorías quemarás mientras no te ejercitas.

Regla 4: Trata de ejercitarte a primera hora en la mañana, con el estómago vacío

Las reservas de glucógeno del cuerpo se han agotado durante la noche, por lo que el cuerpo tiene que recurrir a quemar grasa para llenarse de energía. Si eres de los que se levanta temprano, intenta una rápida pero intensa rutina de 20 minutos, ya sea en bicicleta estacionaria o una caminata rápida; así como de 5 a 10 minutos de abdominales.

Regla 5: Come menos cantidad muchas veces durante el día

Esto mantiene el metabolismo funcionando a toda velocidad, y los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Aunque el metabolismo es diferente en todos nosotros, la proporción adecuada a consumir diariamente es de 40 a 45% de carbohidratos, 40-35% de proteínas y no más de 20% de grasas. Esto mantendrá la insulina y el azúcar en la sangre bajo control, y crea un ambiente hormonal favorable que conduce al crecimiento del músculo y la pérdida de grasa.

Regla 6: Haz que el agua sea tu bebida principal

La mayoría de jugos de frutas, refrescos y otras bebidas contienen calorías, por tanto, evita cualquier tipo de bebida que contenga calorías; concéntrate en tomar mucha agua durante el día.

Al hacer esto, también obtendrás los siguientes beneficios:

  • El agua controla el apetito, cuando siente hambre aún después de una buena comida, puede indicar falta de agua.
  • Si el agua está fría, esto aumentará su metabolismo.
  • El proceso de pérdida de grasa ocurrirá más rápido.
  • No tomará calorías innecesarias, ya que el agua no tiene calorías.

Regla 7: Organízate y prepara tus comidas por anticipado

Si trabajas, la mejor manera de mantenerse a dieta es preparar todo con anticipación, de manera que cuando llegue el momento de la comida, sea relativamente fácil tener acceso a los alimentos.

Regla 8: Acuéstate temprano

Dos buenas razones para esto:

  • La falta de sueño aumenta la hormona cortisol, es una hormona que almacena grasa y pierde músculo, totalmente lo opuesto a lo que estas tratando de lograr; y disminuye los niveles de testosterona, que debe estar alto para poder perder grasa y ganar músculo.
  • Mientras más tarde te acuestas, mayor probabilidad tendrás de caer ante antojos nocturnos por cada hora que sigas despierto.

En conclusión, haz de los siguientes puntos tu regla de vida:

  • Utiliza el entrenamiento con pesas como la principal forma de entrenamiento.
  • Haz cardio en los días que no hagas pesas. Puedes confundir a tu cuerpo, haciendo dos semanas de 20 minutos de cardio, luego 2 de 30 minutos y finalmente 2 de 40 minutos. Luego de las últimas dos semanas, repite el ciclo.
  • Como 5 a 6 veces al día.
  • Trata de dormir un mínimo de 7 horas diariamente.
  • Utiliza suplementos multivitamínicos y un suplemento de proteínas, así evitas deficiencias nutricionales.
  • Bebe mucha agua.
  • No fumes ni tomes alcohol mientras intentas perder peso; ambos reducen el nivel de testosterona, y el alcohol en particular, provoca aumento de grasa.