EJERCICIOS QUE AYUDAN A PARA REBAJAR LOS MUSLOS

Ejercicios para Rebajar los Muslos

Estos movimientos creativos, diseñados y modelados por la creadora de DanceBody Katia Pryce, trabajan para rebajar los muslos de maneras que no sabías que eran posibles.

Como notarás, el recuento de repeticiones para cada movimiento es bastante alto, ya que está diseñado para fatigar completamente los músculos de cada pierna. (Esta es también la razón por la que no cambiará de lado después de cada ejercicio.) Afortunadamente, Pryce también proporcionó una lista de reproducción asesina (encontrar en la parte inferior de este artículo) que le ayudará a mantenerse en el ritmo a medida que los representantes vuelan.

Usted puede hacer todos los movimientos con sólo su peso corporal, pero asegúrese de apretar las piernas, glúteos y abdominales para crear su propia resistencia. De lo contrario, suba una muesca con una banda de resistencia (a.k.a. TheraBand) para los movimientos externos del muslo y los pesos del tobillo para el muslo interior se mueven. Y vaya despacio: si usted finge apurando a los representantes y pateando sus piernas alrededor, usted no verá resultados.

Cómo funciona: Comience por recostarse sobre su lado izquierdo y completar el número prescrito de representantes para el muslo externo se mueve la orientación de la pierna derecha. Luego complete todos los movimientos de los muslos internos dirigidos a la pierna izquierda. Repita todos los movimientos en el lado opuesto.

Cómo atar la banda de la resistencia: Párese con los pies anchura de la cadera separada y la venda del lazo apenas sobre sus rodillas. Debe haber una ligera tensión en la banda.

Principales 4 movimientos para los rebajar los muslos exteriores

Muslo1. Dos Zapatillas

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyando la cabeza con la mano izquierda, la pierna izquierda doblada, la pierna derecha extendida, el núcleo apretado y la cadera derecha apiladas directamente encima de la cadera izquierda. Flexione el pie derecho y levántelo hacia el techo: apriete para levantar a medio camino, apriete aún más para levantar lo más alto posible. Baja en dos movimientos distintos. (No permita que las caderas caigan hacia atrás, lo que significaría que no está involucrando a su núcleo). Haga 30 repeticiones por pierna.

2. Marca de verificación

Muslo

Comience en la misma posición, acostado sobre su lado izquierdo. Punto de los dedos de los pies derecho y traer la rodilla derecha en frente del ombligo, apretando los abdominales. Extienda la pierna derecha en una diagonal lo más lejos posible. Haga 20 repeticiones por pierna.

Rebajar Muslos3. Apretar las Piernas

Desde la misma posición inicial desde arriba, empuje hacia arriba sobre el antebrazo izquierdo. Extienda la pierna derecha, puntee los dedos de los pies y mueva la pierna de adelante hacia atrás como si estuviera dibujando un arco arriba y encima de la pierna izquierda. Su objetivo: Obtener su pierna derecha como perpendicular a su torso como sea posible en la parte delantera del arco. Hacer 20 repeticiones.

4. El quemador

Rebajar los Muslos

Comenzando en la misma posición de arriba, doble la rodilla derecha al pecho con el pie derecho flexionado, abdominales y abdominales rectos. Toque la mano derecha a tierra detrás de usted para el equilibrio añadido. Ahora apunte el pie derecho y extienda la pierna, trayendo la mano derecha de nuevo al frente. A continuación apretar los glúteos y doblar la rodilla derecha, llevando el talón hacia el tope. Repita la secuencia completa 20 veces.

Mejores 4 movimientos para rebajar los muslos internos

1. Barrido único

Rebajar los Muslos

Coge los pesos del tobillo. Desde la misma posición inicial que se encuentra en su lado izquierdo, doble la rodilla derecha y ponga el pie derecho en el suelo detrás de la pierna izquierda. Ahora flexione el pie izquierdo y levante la pierna tanto como sea posible, luego baje hasta que el pie esté a 2 a 3 pulgadas del suelo. Hacer 25 repeticiones.

2. Prensa del talón

Rebajar los Muslos

Desde la misma posición, levante la pierna izquierda de 2 a 3 pulgadas del suelo. Flexione el pie izquierdo, ponga la rodilla izquierda hacia el pecho, doble las abdominales, luego presione el talón, extendiendo la pierna izquierda sin dejar que toque el suelo. Hacer 25 repeticiones.

3. Combo

Rebajar los Muslos

Desde la misma posición, levante la pierna izquierda de 2 a 3 pulgadas del piso y flexione el pie. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, mientras que los abdominales. A continuación, extienda la pierna izquierda delante de usted, por lo que la pierna es perpendicular al torso, formando un L. Doble la rodilla de nuevo a la posición de crujido, a continuación, empujar el talón de distancia, extendiendo la cadera para volver a la posición inicial. Hacer 20 repeticiones.

Rebajar los Muslos4. Levantamiento de bailarines

Esto funciona como un movimiento de las abdominales. Desde la misma posición, apunte ambos pies y levante la pierna derecha hacia el techo. Con la mano derecha, sujete el muslo, la pantorrilla o el talón, dependiendo de la flexibilidad (evite sujetar la rodilla para proteger sus articulaciones). Cuerpo de apoyo y dibujar la pierna izquierda recta para satisfacer la pierna derecha. Baje lentamente la pierna izquierda con control. Hacer 20 repeticiones.

Fuente: fitnesstrainingteam.com