EJERCICIOS QUE AYUDAN A PARA REBAJAR LOS MUSLOS

Ejercicios para Rebajar los Muslos

Estos movimientos creativos, diseñados y modelados por la creadora de DanceBody Katia Pryce, trabajan para rebajar los muslos de maneras que no sabías que eran posibles.

Como notarás, el recuento de repeticiones para cada movimiento es bastante alto, ya que está diseñado para fatigar completamente los músculos de cada pierna. (Esta es también la razón por la que no cambiará de lado después de cada ejercicio.) Afortunadamente, Pryce también proporcionó una lista de reproducción asesina (encontrar en la parte inferior de este artículo) que le ayudará a mantenerse en el ritmo a medida que los representantes vuelan.

Usted puede hacer todos los movimientos con sólo su peso corporal, pero asegúrese de apretar las piernas, glúteos y abdominales para crear su propia resistencia. De lo contrario, suba una muesca con una banda de resistencia (a.k.a. TheraBand) para los movimientos externos del muslo y los pesos del tobillo para el muslo interior se mueven. Y vaya despacio: si usted finge apurando a los representantes y pateando sus piernas alrededor, usted no verá resultados.

Cómo funciona: Comience por recostarse sobre su lado izquierdo y completar el número prescrito de representantes para el muslo externo se mueve la orientación de la pierna derecha. Luego complete todos los movimientos de los muslos internos dirigidos a la pierna izquierda. Repita todos los movimientos en el lado opuesto.

Cómo atar la banda de la resistencia: Párese con los pies anchura de la cadera separada y la venda del lazo apenas sobre sus rodillas. Debe haber una ligera tensión en la banda.

Principales 4 movimientos para los rebajar los muslos exteriores

Muslo1. Dos Zapatillas

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyando la cabeza con la mano izquierda, la pierna izquierda doblada, la pierna derecha extendida, el núcleo apretado y la cadera derecha apiladas directamente encima de la cadera izquierda. Flexione el pie derecho y levántelo hacia el techo: apriete para levantar a medio camino, apriete aún más para levantar lo más alto posible. Baja en dos movimientos distintos. (No permita que las caderas caigan hacia atrás, lo que significaría que no está involucrando a su núcleo). Haga 30 repeticiones por pierna.